حقيقة المعنى لي فترة وانا اعمل تمارين التنفس
عشر مرات شهيق ومرة زفير والشهيق يكون الأنف والزفير من الفم
كذلك عملت لمدة فترة شهيق طويل من الانف وزفير بطيء من الفم
جربت هذا التمرين ووصلت الى حبس النفس 50 ثانية وزفير بطيء
احسست بتعب في صدري وحاولت الاعادة ولكن لم استطع سارتاح قليلا واعود حتى اصل لدقيقة
منتظر لباقي التمارين
جزاك الله خيرا