مع انتشار حالة الفيروس التاجي ( كوفيد – 19 ) او الدارج كورونا ، قد تتساءل: كيف يمكنني الحفاظ على نفسي بصحة جيدة؟
هناك أخبار رائعة وهي وجود طرق للحفاظ على المناعة على النحو الأمثل ، والذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحتك ويمنحك شعورًا بالسيطرة .
وتشمل هذه:
1. غسل اليدين السليم .
2. الحفاظ على تغذية جيدة .
3. النشاط البدني .
4. الحصول على قسط كاف من النوم.
اتباع نظام غذائي معين من أفضل الطرق للحفاظ على صحتك. ذلك لأن نظام المناعة لدينا يعتمد على مصادر ثابتة من العناصر الغذائية للقيام بعمله.
للحصول على جرعة أولية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المعززة للمناعة ، املأ نصف طبقك بالخضار والفواكه.
فيما يلي بعض العناصر الغذائية الرئيسية التي تلعب دورًا في حصانة المناعة لديك ، ومصادر الغذاء منها:
1- الجزر واللفت والمشمش :
فيتامين أ ، هو ضروري لنظام مناعة قوي. ويعمل عن طريق مساعدة الأجسام المضادة على الاستجابة للسموم والمواد الغريبة.
2- البرتقال والفراولة والبروكلي ( مصادر فيتامين سي):
فيتامين سي يزيد من مستويات الأجسام المضادة في الدم ويساعد على التمييز بين الخلايا الليمفاوية (خلايا الدم البيضاء) .
3- البيض والجبن ( مصادر فيتامين د ) :
ينظم فيتامين د إنتاج بروتين "يقتل بشكل انتقائي العوامل المعدية ، بما في ذلك البكتيريا والفيروسات.
وفيتامين (د) يغير أيضا نشاط وعدد خلايا الدم البيضاء المعروفة باسم الخلايا اللمفاوية القاتلة و تقلل من انتشار البكتيريا والفيروسات.
4- الفول والبقوليات والمأكولات البحرية للزنك :
الزنك يساعد الخلايا في جهاز المناعة على النمو والتمايز.
5- الحليب والمزيد من البروتين:
البروتين هو لبنة أساسية للخلايا المناعية والأجسام المضادة ويلعب دورًا حاسمًا في مساعدة نظام المناعة لدينا على القيام بعمله.
يأتي البروتين من كل من المصادر الحيوانية والنباتية ويشمل الأسماك والدواجن ولحم البقر والحليب والزبادي والبيض والجبن .
6- الموز ، الفاصوليا :
هذه الاصناف يساعدان في تعزيز صحة مادة الميكروبيوم ، الذي يدعم بدوره جهاز المناعة لدينا.
7- الماء :
يمكن أن يكون الجفاف الخفيف ضغوطا جسدية للجسم ويجب أن تهدف النساء إلى استهلاك 2.7 لتر من السوائل يوميًا ، والرجال 3.7 لتر ؛ كمية تشمل جميع السوائل والأطعمة الغنية بالمياه ، مثل الفواكه والخضروات والحساء.
المرجع - متجر مفارش ميلين
هناك أخبار رائعة وهي وجود طرق للحفاظ على المناعة على النحو الأمثل ، والذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحتك ويمنحك شعورًا بالسيطرة .
وتشمل هذه:
1. غسل اليدين السليم .
2. الحفاظ على تغذية جيدة .
3. النشاط البدني .
4. الحصول على قسط كاف من النوم.
اتباع نظام غذائي معين من أفضل الطرق للحفاظ على صحتك. ذلك لأن نظام المناعة لدينا يعتمد على مصادر ثابتة من العناصر الغذائية للقيام بعمله.
للحصول على جرعة أولية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المعززة للمناعة ، املأ نصف طبقك بالخضار والفواكه.
فيما يلي بعض العناصر الغذائية الرئيسية التي تلعب دورًا في حصانة المناعة لديك ، ومصادر الغذاء منها:
1- الجزر واللفت والمشمش :
فيتامين أ ، هو ضروري لنظام مناعة قوي. ويعمل عن طريق مساعدة الأجسام المضادة على الاستجابة للسموم والمواد الغريبة.
2- البرتقال والفراولة والبروكلي ( مصادر فيتامين سي):
فيتامين سي يزيد من مستويات الأجسام المضادة في الدم ويساعد على التمييز بين الخلايا الليمفاوية (خلايا الدم البيضاء) .
3- البيض والجبن ( مصادر فيتامين د ) :
ينظم فيتامين د إنتاج بروتين "يقتل بشكل انتقائي العوامل المعدية ، بما في ذلك البكتيريا والفيروسات.
وفيتامين (د) يغير أيضا نشاط وعدد خلايا الدم البيضاء المعروفة باسم الخلايا اللمفاوية القاتلة و تقلل من انتشار البكتيريا والفيروسات.
4- الفول والبقوليات والمأكولات البحرية للزنك :
الزنك يساعد الخلايا في جهاز المناعة على النمو والتمايز.
5- الحليب والمزيد من البروتين:
البروتين هو لبنة أساسية للخلايا المناعية والأجسام المضادة ويلعب دورًا حاسمًا في مساعدة نظام المناعة لدينا على القيام بعمله.
يأتي البروتين من كل من المصادر الحيوانية والنباتية ويشمل الأسماك والدواجن ولحم البقر والحليب والزبادي والبيض والجبن .
6- الموز ، الفاصوليا :
هذه الاصناف يساعدان في تعزيز صحة مادة الميكروبيوم ، الذي يدعم بدوره جهاز المناعة لدينا.
7- الماء :
يمكن أن يكون الجفاف الخفيف ضغوطا جسدية للجسم ويجب أن تهدف النساء إلى استهلاك 2.7 لتر من السوائل يوميًا ، والرجال 3.7 لتر ؛ كمية تشمل جميع السوائل والأطعمة الغنية بالمياه ، مثل الفواكه والخضروات والحساء.
المرجع - متجر مفارش ميلين
