أن الجوع الدائم والشهية المفتوحة من أكبر المشكلات التي تواجه كثير منا، وإذا لم يتم السيطرة عليها سوف تؤدي مع الوقت إلي زيادة في الوزن.
لذا من الضروري إيجاد حلولاً سريعة للتخلص من مشكلة الجوع حفاظاً على وزنك المثالي وشكلك المتألق دوماً. وأليك بعض النصائح التي سوف تعينك على التخلص من هذه المشكلة
- شرب كميات لابأس بها من الماء
يجب دائماً أن تأخذي في إعتبارك أنه إذا كان الجوع هو العدو الأول للحمية الغذائية، فإن الماء هو العدو الأول للجوع، فعلي شرب الماء قدر المستطاع فهي تعمل على ملئ البطن والتالي تجعلك تشعرين بالشبع بالإضافة إلى أنها لا تتسبب في زيادة الوزن.
- تناول 6 وجبات صغيرة بدلا من 3 وجبات كبيرة
ان تناول وجبات صغيرة كل 3 او 4 ساعات، يعمل على كبح الشهية المفتوحة بغلإضافة إلى أنه يُساعد على حرق الدهون، مع الأخذ في الإعتبار أن تناول تفاحة واحدة فقط أو شرب كوب من الحليب بمفرده تعد بمثابة وجبة.
- تناول الوجبات ببطء شديد
تناولك للطعام ببطء شديد يسمح لعقولنا بالتحليل والتركيز فيما اذا كانت المعده قد امتلئت او لا، مما يعطيها الفرصه لارسال تنبيه بالشبع. كما أن مضع الطعام جيداً يُقلل من غضرابات القولون والإنتفاخ.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف
إن الأطعمة التي تحتوي على الألياف تُعطي شعور بالإمتلاء في المعدة لفترة طويلة وبالتالي إحساس بالشبع لإطول فترة ممكنة.
ومن أكثر الأطعمة التي تحتوي على الألياف: التفاح، البرتقال، الخوخ وأغلب الخضروات.
- أبدأي بتناول الشوربة والسلطة في مقدمة الوجبة
غجعلى من أولوياتك في أي وجبة دائماً تناول طبق الشوربة والسلطة فذلك يجعلك تشعُرين بالإمتلاء.
- ممارسة الرياضة
أثبتت العديد من الدراسات أن للرياضة دور حيوي وفعال جداً في الحد من الشهيه المضطربه، حيث ان ممارسه الرياضه تُزيد من افراز الهرمونات المسئوله عن كبح الشهيه.
- الحصول على قدر كاف من النوم
هناك ارتباط وثيق بين قلة النوم وحدوث إضطرابات في الشهية، حيث السهر لوقت متأخر يساعد على تناول المزيد من الوجبات.
لذا من الضروري الحصول على عدد ساعات نوم لاتقل عن من 6-8 ساعات حيث أن ذلك يُحفز هرمون الليتين والذي اثبت ان له علاقه وثيقه بالحد من الشهيه
لذا من الضروري إيجاد حلولاً سريعة للتخلص من مشكلة الجوع حفاظاً على وزنك المثالي وشكلك المتألق دوماً. وأليك بعض النصائح التي سوف تعينك على التخلص من هذه المشكلة
- شرب كميات لابأس بها من الماء
يجب دائماً أن تأخذي في إعتبارك أنه إذا كان الجوع هو العدو الأول للحمية الغذائية، فإن الماء هو العدو الأول للجوع، فعلي شرب الماء قدر المستطاع فهي تعمل على ملئ البطن والتالي تجعلك تشعرين بالشبع بالإضافة إلى أنها لا تتسبب في زيادة الوزن.
- تناول 6 وجبات صغيرة بدلا من 3 وجبات كبيرة
ان تناول وجبات صغيرة كل 3 او 4 ساعات، يعمل على كبح الشهية المفتوحة بغلإضافة إلى أنه يُساعد على حرق الدهون، مع الأخذ في الإعتبار أن تناول تفاحة واحدة فقط أو شرب كوب من الحليب بمفرده تعد بمثابة وجبة.
- تناول الوجبات ببطء شديد
تناولك للطعام ببطء شديد يسمح لعقولنا بالتحليل والتركيز فيما اذا كانت المعده قد امتلئت او لا، مما يعطيها الفرصه لارسال تنبيه بالشبع. كما أن مضع الطعام جيداً يُقلل من غضرابات القولون والإنتفاخ.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف
إن الأطعمة التي تحتوي على الألياف تُعطي شعور بالإمتلاء في المعدة لفترة طويلة وبالتالي إحساس بالشبع لإطول فترة ممكنة.
ومن أكثر الأطعمة التي تحتوي على الألياف: التفاح، البرتقال، الخوخ وأغلب الخضروات.
- أبدأي بتناول الشوربة والسلطة في مقدمة الوجبة
غجعلى من أولوياتك في أي وجبة دائماً تناول طبق الشوربة والسلطة فذلك يجعلك تشعُرين بالإمتلاء.
- ممارسة الرياضة
أثبتت العديد من الدراسات أن للرياضة دور حيوي وفعال جداً في الحد من الشهيه المضطربه، حيث ان ممارسه الرياضه تُزيد من افراز الهرمونات المسئوله عن كبح الشهيه.
- الحصول على قدر كاف من النوم
هناك ارتباط وثيق بين قلة النوم وحدوث إضطرابات في الشهية، حيث السهر لوقت متأخر يساعد على تناول المزيد من الوجبات.
لذا من الضروري الحصول على عدد ساعات نوم لاتقل عن من 6-8 ساعات حيث أن ذلك يُحفز هرمون الليتين والذي اثبت ان له علاقه وثيقه بالحد من الشهيه
