1- العمل على تخفيف الوزن التدريجى و ليس بشكل سريع و مفاجئ لتقليل تخزين المياه بالجسم و تقليل التجاعيد .
2- الاقلال من تناول الوجبات الجاهزة و تناول الوجبات المطهية بالمنزل
3- عدم الاحتفاظ بالاغذية مثل الشيكولاته و الاغذية التسالى امام عينك او بداخل غرفتك ,,, ابعد هذه الاغذية عن نظرك .
4- اعرف السعرات الحرارية فى ماكولاتك لتستطيع الموازنة.
5- ضع نظامك الغذائى بشكل اسبوعيا و ليس يوميا.
6- خصص يوم للراحة تناول فيه طعامك المحبب و لكن بدون افراط ,,, مرة كل اسبوع او كل اسبوع و نصف .
7- التقليل من تناول البيتزات و المعجنات التى تكون دسمة .
8- الابتعاد عن اطعمة تسبب عسر هضم مثل : توابل - قهوة - شاى مركز - مخللات - فواكه غير ناضجة .
- اخذ ملعقتان يوميا من خل التفاح فى كاس الماء مع كل وجبة و ذلك لقدرته على عمليات حرق الدهون و الشحوم بالجسم و احتواءه على البوتاسيوم .
10- قم بازالة السموم قبل بدأ الرجيم و ذلك من خلال اخذ محلول الملح الانجليزى ( سولفات الصوديوم ) صباحا على الريق صباحا.
11- شرب العصائر المفيدة لعملية الرجيم مثل : عصير الجزر - عصير سبانخ - عصير كرفس - عصير خيار - عصير الملفوف.
12- عمل مسك للوجه من زيت الزيتون للاهتمام بنضارة الوجه و تقليل التجاعيد التى ستنتج من الرجيم.
13- حساب كمية السعرات الحرارية فى كل وجبة لتتحكم فى سعراتك اليومية اثناء تنويعك فى الطعام .
14- لو شعرت بجوع قبل النوم : ينصح بتناول برتقالة او شرب كوب من الحليب ( قليل او منزوع الدسم ).
15- زيادة نسبة الالياف فى غذائك ,,, لان هذه الالياف قليلة السعرات الحرارية بالاضافة انها ستشعرك بالشبع بسرعة عند شرب الماء معها ,,,, من هذه الالياف : شوفان - قمح - بقول - خضروات - فاكهة .
- عدم الضغط على نفسك باتباع رجيم قاسى و طويل ,,, اجعل عملية الرجيم تمر باعتدال ,,,, تناول طعامك المحبب فى فترة الرجيم و لكن باعتدال ,,, حتى لا تكل من الرجيم.
17- اثناء الدعوات و الولاءم عدم الافراط فى تناول الاكل ,,,, و قبل الخروج لدعوة عشاء ,, اعمل حساب هذه الدعوة و لا تفرط فى الاكل.
18- عند تحقيقك نتيجة جيدة فى اسبوع رجيم ,,,, احذر من نشوة الفرحة تجعلك تفرط فى الاكل و الاهمال فى الاسبوع التالى ,,, فبذلك ستضيع ما اكتسبته من نتائج جيدة فى الاسبوع الفائت.
19- شرب المياه لو شعرت بالجوع و شرب الماء قبل وجبات الطعام المختلفة .
20- لا تاكل الا ذا شعرت بجوع ,,, و تناول طعامك ببطء ( لتشعر بالشبع بسرعة ) ,, و تقسيم الطعام الى قطع صغيرة و المضغ جيدا
2- الاقلال من تناول الوجبات الجاهزة و تناول الوجبات المطهية بالمنزل
3- عدم الاحتفاظ بالاغذية مثل الشيكولاته و الاغذية التسالى امام عينك او بداخل غرفتك ,,, ابعد هذه الاغذية عن نظرك .
4- اعرف السعرات الحرارية فى ماكولاتك لتستطيع الموازنة.
5- ضع نظامك الغذائى بشكل اسبوعيا و ليس يوميا.
6- خصص يوم للراحة تناول فيه طعامك المحبب و لكن بدون افراط ,,, مرة كل اسبوع او كل اسبوع و نصف .
7- التقليل من تناول البيتزات و المعجنات التى تكون دسمة .
8- الابتعاد عن اطعمة تسبب عسر هضم مثل : توابل - قهوة - شاى مركز - مخللات - فواكه غير ناضجة .
- اخذ ملعقتان يوميا من خل التفاح فى كاس الماء مع كل وجبة و ذلك لقدرته على عمليات حرق الدهون و الشحوم بالجسم و احتواءه على البوتاسيوم .
10- قم بازالة السموم قبل بدأ الرجيم و ذلك من خلال اخذ محلول الملح الانجليزى ( سولفات الصوديوم ) صباحا على الريق صباحا.
11- شرب العصائر المفيدة لعملية الرجيم مثل : عصير الجزر - عصير سبانخ - عصير كرفس - عصير خيار - عصير الملفوف.
12- عمل مسك للوجه من زيت الزيتون للاهتمام بنضارة الوجه و تقليل التجاعيد التى ستنتج من الرجيم.
13- حساب كمية السعرات الحرارية فى كل وجبة لتتحكم فى سعراتك اليومية اثناء تنويعك فى الطعام .
14- لو شعرت بجوع قبل النوم : ينصح بتناول برتقالة او شرب كوب من الحليب ( قليل او منزوع الدسم ).
15- زيادة نسبة الالياف فى غذائك ,,, لان هذه الالياف قليلة السعرات الحرارية بالاضافة انها ستشعرك بالشبع بسرعة عند شرب الماء معها ,,,, من هذه الالياف : شوفان - قمح - بقول - خضروات - فاكهة .
- عدم الضغط على نفسك باتباع رجيم قاسى و طويل ,,, اجعل عملية الرجيم تمر باعتدال ,,,, تناول طعامك المحبب فى فترة الرجيم و لكن باعتدال ,,, حتى لا تكل من الرجيم.
17- اثناء الدعوات و الولاءم عدم الافراط فى تناول الاكل ,,,, و قبل الخروج لدعوة عشاء ,, اعمل حساب هذه الدعوة و لا تفرط فى الاكل.
18- عند تحقيقك نتيجة جيدة فى اسبوع رجيم ,,,, احذر من نشوة الفرحة تجعلك تفرط فى الاكل و الاهمال فى الاسبوع التالى ,,, فبذلك ستضيع ما اكتسبته من نتائج جيدة فى الاسبوع الفائت.
19- شرب المياه لو شعرت بالجوع و شرب الماء قبل وجبات الطعام المختلفة .
20- لا تاكل الا ذا شعرت بجوع ,,, و تناول طعامك ببطء ( لتشعر بالشبع بسرعة ) ,, و تقسيم الطعام الى قطع صغيرة و المضغ جيدا
