إذا كنت تعاني من الصداع الذي يفسد يومك ومزاجك ويجبرك على تناول العديد من المسكنات والادوية لتتخلص منه، فلا داعى للقلق بعد ذلك حيث اكتشف الخبراء وجود بعض الاطعمة التى بتناولها يقل الصداع لدرجة كبيرة جدا:
1- السمك وزيت السمك
الاسماك الدهنية الغنية بالاوميجا 3 كالتونة والسلمون والماكريل والسردين مليئة بالاوميجا 3 الذي أتضح أن تناول 2 جرام منه يوميا يقلل من أفراز البروستاجلاندين المادة الكيميائية التي تسبب حدوث الصداع ويوجد الاوميجا 3 أيضا في االزيتون وزيت الزيتون وبذر الكتان.
2-الفاصولياء الحمراء
الفاصولياء الحمراء المشهورة بالمطبخ المكسيكي والتى تحتوى على كمية كبيرة من الريبو فلافين الذي أتضح أن تناوله يخفض أحتمالات الاصابه بالصداع ل50% .
3- الفلفل الاحمر الحار
تخيل أن المادة الكيميائية التى تعطى الفلفل الاحمر الحار نسبة الحر فيه وهي الكابسكين هي التي تقضي علي المواد الكيميائية التي تنقل الالم في المخ مما يقضي علي الصداع ، وحتي أدوية الصداع المزمن أصبح يدخل في تركيبها الكابسكين فأبدأ في محاولة أضافتها لطعامك .
4-السبانخ
السبانخ مليئة بالماغنسيوم وقد وجد أن المواد المعدنية تقلل من الصداع بشكل كبير ولذا حاول تناولها مرتين علي مدار الاسبوع.
5- البطيخ والخيار
من أحد أسباب الصداع هو الجفاف أو قلة الماء بالجسم مما يسبب عدم أمتصاص المخ الكافي للماغنسيوم وباقي الاملاح المعدنية المفيدة في منع الصداع ، ولهذا تناول البطيخ والخيار بكثرة لاحتوائها على نسبة ماء عالية.
6- القهوة والشاي
من المشروبات ذات الحدين حيث وجد انها تفيد في حالة الصداع اذا ما تم تناولها في الحد المسموح وهو 2-3 أكواب من القهوة أو الشاي الاحمر أما ما يزيد عن ذلك يمكن أن يزيد حدة الصداع وذلك بسبب زيادة الكافيين في الجسم عن الحد الآمن.
”وتنطبق نفس القاعدة على الشوكولاته”
أما الاطعمة التي يجب الابتعاد عنها في أوقات الصداع وخصوصا الصداع الشديد المزمن هي:
الاجبان كالموزاريلا والشيدر والبارميزان والجبنة الزرقاء عامة الاجبان القديمة (المعتقة ) حيث ان تناولها يرفع نسبة التيرماين وهو يسبب ارتفاع فى ضخ الاوعية الدموية للدم مما يمكن أن يكون مفيد للشخص العادى ولكن متعب جدا لمن يعانون من الصداع.
كذلك الموز والافوكادو واللحوم المصنعة (كالهوت دوج واللانشون وما شابه )والمكسرات حيث انها غنية بالتيرماين
