تكنيكات التحكم فى الغضب
تحكم فى تحدثك إلى نفسك: التحدث للنفس هو أن تستخدم جمل معينه أثناء التفكير مثل “إذا استمر هذا الوضع فلن ألحق بالاجتماع” أو “أنا متأكد أنه تعمد مضايقتى” . طبعا التحدث السلبى للنفس يؤثر على المشاعر بطريقه سلبية و قد يكون هو سبب إطلاق غضبك, باستخدام العلاج السلوكى المعرفى يمكنك تعلم كيفيه السيطرة على تحدثك مع نفسك مما سيؤدى إلى السيطرة على مشاعرك
تعلم كيف تحفظ حقوقك: إذا كان سبب غضبك هو شعورك بأن حقك قد ضاع فلا شىء يمكنك فعله أفضل من التعلم كيفيه الدفاع عن حقوقك. عن طريق استخدام مهارات الاتصال المؤثره .
أغسل وجهك: غسل الوجه يقلل من الغضب, كلما غضبت حاول وضع بعض الماء البارد على وجهك
غير من وضعك :إذا كنت جالس فقم بالوقوف و إذا كنت واقف فاجلس, فإنه وجد أن تغيير الوضع يقلل من الغضب
تكنيكات الاسترخاء: مهما كانت هناك مشاعر سيئه فإن تكنيكات الاسترخاء يمكنها أن تجعلك تشعر بالراحه. تكنيكات الاسترخاء سهلة و بيسطة و يمكنك تطبيقها فى أى مكان.
تحكم فى مشاعرك:بعكس الاعتقاد السائد فإنه يمكنك أن تتحكم فى مشاعرك فالمشاعر فى النهاية هى من اختيارنا, إذا قررت أن تغضب فسيكبر الشعور و يخرج عن سيطرتك أما إذا تحكمت فى غضبك فى أول عده ثوان بعد حدوث الموقف فستجد أنك يمكنك التحكم فى غضبك للنهاية
أجرى أو مارس الرياضه: إذا تشاجرت مع مديرك أو مع أى شخص أخر فلا شىء يمكنه أن يجعلك تهدأ أكثر من الذهاب للجمنزيوم أو ممارسه الرياضه لأنها تساعد على الاسترخاء
الغضب و مشاكل الحياة
الكثير من الناس يحاول تعلم تكنيكات التحكم فى الغضب و لمن بدون جدوى و ذلك لأنهم يحاولون السيطره على الغضب لحظيا دون الاخذ فى الاعتبار أن فى كثير من الأحيان يكون سبب الغضب مشاكل فى حياتهم لم يتم التعامل معها.
إذا كنت تتجاهل مشاكلك أو لا تحاول حلها فستجد أنك أكثر عرضة للغضب من أى شخص آخر و ذلك لأنك حتى و إن ظنتت أنك نسيت مشاكلك إلا أنها ستظل فى عقلك الباطن و ستضايقك أكثر كلما واجها موقفا يتسبب فى جعلك تغضب.
تحكم فى تحدثك إلى نفسك: التحدث للنفس هو أن تستخدم جمل معينه أثناء التفكير مثل “إذا استمر هذا الوضع فلن ألحق بالاجتماع” أو “أنا متأكد أنه تعمد مضايقتى” . طبعا التحدث السلبى للنفس يؤثر على المشاعر بطريقه سلبية و قد يكون هو سبب إطلاق غضبك, باستخدام العلاج السلوكى المعرفى يمكنك تعلم كيفيه السيطرة على تحدثك مع نفسك مما سيؤدى إلى السيطرة على مشاعرك
تعلم كيف تحفظ حقوقك: إذا كان سبب غضبك هو شعورك بأن حقك قد ضاع فلا شىء يمكنك فعله أفضل من التعلم كيفيه الدفاع عن حقوقك. عن طريق استخدام مهارات الاتصال المؤثره .
أغسل وجهك: غسل الوجه يقلل من الغضب, كلما غضبت حاول وضع بعض الماء البارد على وجهك
غير من وضعك :إذا كنت جالس فقم بالوقوف و إذا كنت واقف فاجلس, فإنه وجد أن تغيير الوضع يقلل من الغضب
تكنيكات الاسترخاء: مهما كانت هناك مشاعر سيئه فإن تكنيكات الاسترخاء يمكنها أن تجعلك تشعر بالراحه. تكنيكات الاسترخاء سهلة و بيسطة و يمكنك تطبيقها فى أى مكان.
تحكم فى مشاعرك:بعكس الاعتقاد السائد فإنه يمكنك أن تتحكم فى مشاعرك فالمشاعر فى النهاية هى من اختيارنا, إذا قررت أن تغضب فسيكبر الشعور و يخرج عن سيطرتك أما إذا تحكمت فى غضبك فى أول عده ثوان بعد حدوث الموقف فستجد أنك يمكنك التحكم فى غضبك للنهاية
أجرى أو مارس الرياضه: إذا تشاجرت مع مديرك أو مع أى شخص أخر فلا شىء يمكنه أن يجعلك تهدأ أكثر من الذهاب للجمنزيوم أو ممارسه الرياضه لأنها تساعد على الاسترخاء
الغضب و مشاكل الحياة
الكثير من الناس يحاول تعلم تكنيكات التحكم فى الغضب و لمن بدون جدوى و ذلك لأنهم يحاولون السيطره على الغضب لحظيا دون الاخذ فى الاعتبار أن فى كثير من الأحيان يكون سبب الغضب مشاكل فى حياتهم لم يتم التعامل معها.
إذا كنت تتجاهل مشاكلك أو لا تحاول حلها فستجد أنك أكثر عرضة للغضب من أى شخص آخر و ذلك لأنك حتى و إن ظنتت أنك نسيت مشاكلك إلا أنها ستظل فى عقلك الباطن و ستضايقك أكثر كلما واجها موقفا يتسبب فى جعلك تغضب.
