لربّما أنتِ بحاجة إلى الفرار لأغراضٍ سياحيّة أو قد تضطرّين إلى السفر في رحلة عمل، فمهما اختلفت الأسبب نعرف جميعًا أنّه من الصعب المحافظة على نظامٍ غذائيٍّ صحيٍ خلال السفر. لكن، لا داعي للخوف بعد الآن! لدينا خمس نصائح ستساعدكِ على تناول طعام صحيّ ومغذّي خلال الرحلات.
النصيحة الأولى: وضّبي أغراضكِ مسبقًا
حاليًّا، ما تزال كلّ الخطوط الجويّة تسمح بحزم المأكولات في الأمتعة، لذلكِ استفيدي من هذا الأمر ووضّبي بعض الوجبات التي يسهل تحضيرها بالإضافة إلى الوجبات السريعة. إن كنت تسافرين عبر المطارات، لا بد من تغليف وتعليب كلّ الأطعمة. ننصحكِ بترك الصلصات والسوائل والمواد الدسمة في المنزل إذ أنّه من غير المسموح أخذها على متن الطائرة.
النصيحة الثانية: اشتري الأطعمة الصحيّة في الخارج
إن كنت عاجزة عن تحضير الطعام مسبقًا، ننصحكِ بالقيام بالخيار الصائب وشرء ما هو صحيّ من المطار أو محطّات القطار أو الباص أو الوقود. هذه لائحة ببعض المواد المتوفّرة في معظم المطارات والمحطّات:
شطيرة ديك رومي أو دجاج
زبادي خالي من الدسم أو قليل الدسم
المكسّرات الممزوجة بالزبادي الخالي أو القليل الدسم
السلطات (مع صلصة صحيّة)
مكسّرات منوّعة (من دون ملح زائد)
المياه (ابتعدي عن المشروبات الغازيّة المليئة بالسكّر)
النصيحة الثالثة: لا تكتفي بالبحث في متجر واحد
عوضًا عن اختيار أوّل متجر تصادفينه، انظري جيّدًا حولكِ وابحثي عن خيارات أخرى. في الواقع، تزداد هذه الأيّام الخيارات الصحيّة حتّى في المطارات والمحطّات. نحن ندرك أنّ الأمر ليس بمنتهى السهولة ولكن إن تمكّنت من تخزين المأكولات الصحيّة، ستنجحين في سعيكِ إلى اتباع نظام غذائيّ صحيّ.
النصيحة الرابعة: اتصلي مسبقًا
إن كنت على متن رحلة ستقدم وجبة طعام، لا تتردّدي بالاتصال بالخطّ الجويّ مسبقًا. في الواقع، ستكتشفين أنّ معظمها ستلبي حاجتكِ وتقدّم لكِ طعامًا صحيًّا سواء كان قليل الدسم أو نباتيّ أو خالٍ من السكّر أو الصوديوم... يمكنكِ أيضًا اختيار عدم تناول الوجبات التي تقدّمها الخطوط الجويّة وتوضيب وجبة خفيفة خاصّة بكِ.
النصيحة الخامسة: حافظي على نشاطكِ
نحن أكيدون أنّكِ لا ترغبين بالمعاناة من عسر هضم أو أن ينقصكِ النشاط خلال الرحلة. وبالتالي، من المهمّ جدًّا القيام بالخيارات الصحيّة وتناول الأطعمة التي تزوّدكِ بالنشاط من دون الزيادة من وزنكِ.
