من المفيد اتباع الارشادات التالية.
1 - التقليل من تناول الملح في الطعام حتى لا تحتبس السوائل في الجسم.
2 - شرب كمية كبيرة من الماء بين الوجبات للتخلّص من تخزين الملح في الجسم.
3 - للموز دور فعّال في توازن نسبة الملح وعنصر البوتاسيوم في الجسم والذي يسهم في التخلص من احتباس السوائل. كما يزود الجسم بكمية الالياف التي يحتاجها لتنشيط عمل الامعاء وكفاءتها في التخلص من البقايا والغازات.
4 - تقليل عدد المشروبات الكافينية (كالشاي والقهوة) لأنها تساعد في احتباس السوائل.
5 - قد يرجع السبب لوجود حساسية غذائية مثل حساسية للحنطة التي تسبّب انتفاخ البطن. لذا ينصح بالابتعاد لمدة أسبوعين عن تناول كل مشتقات الحنطة (المعكرونة - والخبز والدقيق الأبيض).
فإن تحسنت الحالة، فذلك دلالة على ان الجهاز الهضمي يتحسس من الحنطة (مرض السيلياك).
6 - التقليل من تناول الأطعمة الدهنيّة، واستبدال تناول اللحوم البيضاء باللحوم الحمراء.
7 - استبدال الخبز الأسمر ومشتقاته بالخبز الابيض و المعجنات البيضاء.
8 – الاكثار من تناول الحليب ومنتجاته خالية الدسم.
9 - الابتعاد عن تناول الخضار المسببة لانتفاخ البطن مثل القرنبيط (الكرنب)، و البصل الأخضر والبقوليات مثل الفاصولياء بأنواعها والعدس و الحمص.
10 - تؤثر الأطباق المقليّة وكثيرة التوابل والفلفل سلباً على حالة البطن والانتفاخ.
11- ينصح بعدم مزج البروتين والدهون مع السكريات، مما يعلل النصح بعدم تناول الفاكهة مع او بعد وجبة الطعام مباشرة لأنها ستتخمر في المعدة.
12 – تفادي تناول المشروبات الغازية.
13 – تفادي مضغ العلكة، لأنها تسبّب تجمّع الهواء في البطن.
14 - تناول طبق السلطة في كل وجبة وتناول السبانخ والكوسة التي تسهّل الهضم.
15 - عند الشعور بالجوع بين الوجبات، يجب تناول فاكهة مثل تفاحة أو شرب كوب من الماء أو اللبن، لتهدئة جوعك إلى حين الوصول للوجبة التالية.
16- تناول الطعام ببطء ومضغه جيّدا.
فالإسراع في تناول الطعام يدخل الهواء إلى المعدة.
17 - من المفيد تناول المشروبات الدافئة مثل اليانسون والكراوية والكمون والنعناع، التي تحضر بنقعها في ماء ساخن، لتأثير هذه المشروبات الطارد للغازات والمريح للأمعاء.
