• 30089
  • المشاركات
    2,266
مشرف
تاريخ التسجيل: Feb 2014
المشاركة :1
الخضراوات والفواكه الغنية بالكالسيوم ...

الكالسيوم
هو معدن متواجد في العديد من الاطعمة ويحتاج جسم الانسان
للكالسيوم للحفاظ على قوة العظام وللقيام بالكثير من الوظائف المهمة
وتقريبا يتم تخزين معظم الكالسيوم في العظام و الاسنان حيث يدعم بنيتها
ويضمن صلابتها



يعد عنصرآ أساسيآ لبناء العظام والأسنان بتكوين فوسفات الكالسيوم
ضروري في تنظيم ضربات القلب

وكذلك انقباض وانبساط عضلات الجسم و يساعد في تجنب تشنج العضلات
يلعب دورآ هامآ في ابقاء ضغط الشرايين طبيعيآ



* الأطفال بين سن 1-3 سنوات تستهلك 500 ملغ من الكالسيوم.

* الأطفال بين سن 4-8 سنوات تستهلك 800 ملغ من الكالسيوم.

* الأطفال بين سن 9-18 سنوات تستهلك 1300 ملغ من الكالسيوم.

* أشخاص بين سن 19-50 سنة يستهلكون 1000 ملغ من الكالسيوم.

* أشخاص في سن 51 أو أقدم تستهلك 1200 ملغ من الكالسيوم.



الحليب و مشتقّاتـه
الخضـار
الفواكه



من المواد الغذائية الغنية بالفوائد ويستفاد من الالبان في صورتها الطبيعية
او في صورة منتجات اخرى يتم تصنيعها بشكل طبيعي

ومنها:

الزبادي
الجبن
الآيس كريم


يتكون اللبن من حوالي 80-90% ماء
والـ 10% المتبقية تشتمل على مواد غذائية كثيرة يحتاجها الجسم
للصحة الجيدة وتتمثل هذه المواد في :

البروتينات ـ المعادن ـ الفيتامينات

..سؤال قد يخطر في ذهن احد..

هل الالبان المجففة مثل {حليب نيدو}
له نفس القيمة الغذائية للبن الطبيعي ؟
..
طبعا لا قيمتها الغذائية اكثر لانها تحتوي معادن و فيتامينات مضافة
المواد الحافظة في الحليب الطبيعي تعطية ميزة اضافيه ايجابية
بينما الحليب المجفف يتأثر بالبكتيريا الناتجه عن التعليب
و المواد الحافظة الصناعية فلا شيئ يضاهي الحليب الطبيعي
في القيمة الغذائية

الذين يعانون من نقص الكالسيوم و الذين لا يفضلون منتجات
الألبان أو النباتيين

تكون هناك لهم العديد من المصادر النباتية الغنية بالكالسيوم
و التي ربما تكون أفضل من منتجات الألبان المليئة ببقايا المضادات
الحيوية التي تعطى للابقار لزيادة الانتاج.


.:الملفوف:.
الملفوف من الخضار الخضراء قليلة السعرات الحرارية
وذات السعرالإقتصادي عدا عن انها من اهم الخضروات المغذية

.:الثـوم:.
يحتوي الثوم على الماء 59%

والكربوهيدرات (سكريات ونشا)، كما يحتوي على أحماض عضوية


.:الباميا:.
تحتوي البامية على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف
والمواد الغذائية الأخرى، فهي تحتوي على فيتامينات. A, B1, B3, B6, C,

كثير من الفواكه تحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم
التوت هي على رأس هذه القائمة. ولكن، هناك أيضا العديد من غيرها من الفواكه
التي تحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم

.:التوت:.
يتميز التوت بالإجمال بغناه بالفيتامينات A وC
وحمض الفوليك، والمعادن كالبوتاسيوم والكالسيوم
ليس هذا فقط، بل يعتبر منخفضاً بالسعرات الحرارية

.:التفاح:.
يحتوي التفاح على 10% من سكر و9% سكر بسيط وهو سكر الفاكهة
او سكر العنب ويحتوي

على فيتامين C وفيتامين B المفيد لعمل الجهاز العصبي.


.:الافوكادو:.
يعتبر الأفوكادو من أهم الفواكه المغذية على هذه الأرض
وهو مصدر
ممتاز لحمض الفوليك ومصدر جيد للألياف والفيتامينات :
B ، C الثيامين وحمض النيكوتين.


والأن بعد ما قرأنـا عن الكالسيوم واين يوجد
ننتـقل للفوأائد

لعلاج أمراض القلب والأوعية الدموية
تناول المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم
يساعد على خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
وارتفاع ضغط الدم أيضا

للوقاية من حصوات الكلى

أثبتت الأبحاث أن تناول الكالسيوم يساعد
على الوقاية ضد حصوات الكلى التي تتسبب في الضرر لبطانة الجسم

لإبتسامة صحية
الكالسيوم عنصر أساسي لصحة عظام الفكين والأسنان
ومع ذلك، فيتطلب الكالسيوم لوجود عنصر الفسفور
لأقصى استفادة لتقوية العظام.

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الخضراوات المورقة تحميك من خطر السكري ! روزكنزي مملكة الأعشاب وأسرارها 1 10-01-2018 01:38 AM
هل طردت من وظيفتك وتريد العودة الدكتور أبو الحارث مملكة الأسرار الخاصة للشيخ الدكتور أبو الحارث 00905397600411 21 08-05-2018 02:13 AM
بعض الأطعمه والأشربة والفواكه التى ذكرت فى القرآن ابوحسام مملكة الاسلامية العامة 6 12-31-2017 10:04 PM
أضخم قاموس للخضروات والاعشاب والفواكه روزكنزي مملكة الأعشاب وأسرارها 2 02-22-2017 07:24 PM
عند العودة من الحج البتول مملكة الأوراد والأحزاب والأدعية 1 11-03-2013 06:09 PM


  • 13329
  • المشاركات
    3,522
كبار الأعضاء
تاريخ التسجيل: Oct 2011
المشاركة :2
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شكرا لك يا اميرتنا الغاليه على هذة المشاركه القيمه

جل الاحترااام والتقدير لك
ام سراااج


  • 9351
  • المشاركات
    509
كبار الأعضاء
تاريخ التسجيل: Feb 2011
المشاركة :3
اميره مبدعــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــه دائما


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع


الساعة الآن 04:43 AM