• 9013
  • الدولة
    الاردن
  • المشاركات
    4,757
كبار الأعضاء
تاريخ التسجيل: Feb 2011
المشاركة :1
4 نصائح للتخلص من ألم الرقبة



4 نصائح للتخلص من ألم الرقبة


4 نصائح للتخلص من ألم  الرقبة

1 ـ الوقوف
ـ الوقوف المترهل والرأس والكتفان المائلان للأمام، تضع حملاً إضافياً على الغضاريف والأربطة والعضلات في العنق وأعلى الظهر وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بألم العنق.




ـ الحرص على الوقوف مرفوع القامة على شكل حرف T .
ـ السير لبضع خطوات عند الوقوف لفترة طويلة، فالوقوف الثابت لفترات طويلة يؤدى إلى إجهاد العضلات والأربطة في منطقة العنق.



ـ الوقوف الثابت لفترة طويلة يسبب إجهاد العضلات والأربطة في منطقة العنق.
ـ استخدم كرسيا صغيرا قليل الارتفاع، لتناوب وضع إحدى قدميك عليه عند الحاجة للوقوف الطويل أثناء العمل أو في المنزل.




2 ـ الجلوس
ـ الحرص على عدم الجلوس المتكرر على الأرض في أي وضع، فهذا الأمر يزيد من حدة الضغط على الغضاريف والأربطة العنقية.



ـ تجنب الجلوس على الأرض في وضع التربع أو القرفصاء أو غيرها.
ـ الجلوس على الكرسي أثناء تناول الطعام، أو مشاهدة التلفزيون،
في وضع زاوية قائمة مع الكرسي مع الحرص على عدم ترك فراغ بين أسفل الظهر والكرسي.


ـ وضع مسند ظهر طبي للمحافظة على الجذع مستقيماً.
ـ استخدام الكراسي المنزلية الجيدة وتجنب الوثيرة أو اللينة جداً.
ـ الوقوف كل نصف ساعة ومزاولة بعض التمرينات الخفيفة التي تقلل
من تأثير الجلوس لفترة طويلة.




3 ـ العمل المكتبي
ـ عدم الانحناء عند منتصف الجذع. حافظ على الجذع مستقيماً. وضع الذراع اليسرى (إن كنت تستخدمها واليمنى والعكس) على طاولة المكتب للارتكاز وللمساعدة على إبقاء الجذع مستقيماً.



ـ الوقوف كل 30 دقيقة ومزاولة التمرينات المنشطة للعضلات تبعاً لتعليمات اختصاصي العلاج الطبيعي.
ـ مزاولة تمرينات العنق العلاجية عند الجلوس لفترة طويلة في المكتب.



4 ـ النـــوم
ـ يجب الاهتمام بأسلوب النوم ومواصفات الوسادة. الحرص على استخدم وسادة طبية جيدة تحافظ على انحناء الرقبة في وضع جيد.



ـ من الممكن وضع منشفة مطوية داخل الوسادة من الداخل لتسند الرقبة إذا لم تتوفر وسادة طبية.
ـ تعديل حجم وموقع المنشفة داخل الوسادة قريباً من الكتف في وضع يسند العنق عند النوم على الجانب أو الظهر.


ـ عدم استخدام الوسادة اللينة أو المرتفعة.
ـ التخلص من عادة النوم على البطن بوسادة أو من دون وسادة، لما يسببه النوم على البطن من شد العضلات والأربطة العنقية وبالتالي من احتمال الإصابة بألم العنق.





الأسباب
ـ الجلوس على الأرض كعادة اجتماعية.
ـ الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي.




ـ التحدب أو الانحناء الحاد للأمام أثناء العمل المكتبي أو القراءة.
ـ عيوب القوام ومنها الرأس والكتفان المائلان للأمام.
ـ الظهر المحدب. التآكل المبكر أو الحاد للغضاريف الفقرية.




ـ الانزلاق الغضروفي والضغط على الجذور العصبية.
ـ التليف العضلي المزمن.
ـ قصور المرونة العضلية.
ـ شد وتمزق العضلات والأربطة العنقية.




وللتقليل من ألم العنق في المنزل:
ـ الحفاظ على القوام في وضع مستقيم.
ـ تناول الأدوية تبعا لوصف الطبيب المعالج.
ـ مزاولة التمارين الرياضية كما حددت من قبل اختصاصي العلاج الطبيعي.
ـ استخدم الكمادات الباردة عند الألم الحاد، الكمادات الدافئة في حالة الألم المزمن، مع الحرص على عدم ملامسة الكمادات للجلد بشكل مباشر
__________________
المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
علاج خشونة الرقبة روزكنزي مملكة الأعشاب وأسرارها 6 08-20-2018 01:44 PM
علاج آلام الرقبة الشيخة سناء الفلكية مملكة الأعشاب وأسرارها 4 04-03-2018 02:42 PM
للتخلص من الكرش بنت مستوره مملكة الأعشاب وأسرارها 29 01-20-2018 05:52 PM
نصائح للتخلص من مشكلات انتفاخ العيون جمانة مملكة الأمراض المستعصية وجمال المرأة 0 03-28-2012 01:16 AM
طقطقة الرقبة قد تسبب جلطة دماغية جمانة مملكة الأمراض المستعصية وجمال المرأة 2 03-01-2012 06:19 PM


  • 14862
  • الدولة
    اغادير المغرب
  • المشاركات
    6,271
كبار الأعضاء
تاريخ التسجيل: Feb 2012
المشاركة :2
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .


  • 9013
  • الدولة
    الاردن
  • المشاركات
    4,757
كبار الأعضاء
تاريخ التسجيل: Feb 2011
المشاركة :3
لك من الموقع تحية أجمل ..بسم الله ماشاء الله علي أعضاءنا


  • 8989
  • المشاركات
    594
كبار الروحانيين
تاريخ التسجيل: Jan 2011
المشاركة :4
الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .


  • 9013
  • الدولة
    الاردن
  • المشاركات
    4,757
كبار الأعضاء
تاريخ التسجيل: Feb 2011
المشاركة :5
شكرا لكل من مر بمواضيعي
ودمتم للموقع بألف خير


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع


الساعة الآن 02:02 PM