الكشف والعلاجات والاستشارات الاتصال بالشيخ الدكتور أبو الحارث (الجوال):00905397600411
إعـــــــلان
تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.
X

وسائل الاقلال من التوتر العصبي؟؟؟

الأمراض المستعصية و جمال المرأة

 
  • تصفية
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة
  • روزكنزي
    كاتب الموضوع
    أعضاء نشطين
    • Oct 2010
    • 12874 
    • 508 

    وَسَاَئِلٌ ؛ لِلْإِقْلاَلِ مِنَ اَلْتَوَتَّرِ اَلْعَصَبِيّ ؛



    تأثير التوتر على جسم الانسان

    يتمتع بعض الناس بالقدرة على الاسترخاء والمحافظة على برودة الأعصاب ؛
    مهما كانت التوترات والضغوط المسلطة عليهم ؛
    بينما تشكل أي مشكلة صغيرة كارثة كبيرة ؛ ومصدرا متواصلا للقلق والغضب بالنسبة لآخرين ؛
    فإذا كنت واحدا من هذه الفئة الأخيرة ؛
    حاول أن تتذكر أن الانفعالات القوية تؤثر فسيولوجيا على الجسم من خلال إفراز هرمون الكظرين في مجرى الدم ؛
    وهذا الهرمون يزيد معدلات التنفس ونبضات القلب ؛
    ويسبب غثيان المعدة ؛ ويؤثر في العضلات ؛ ويرفع ضغط الدم ؛
    وإذا تكرر حدوث هذه التفاعلات الجسمية بصورة متواصلة ؛
    فقد يتزايد ضررها خاصة عند الأشخاص المصابين بمرض القلب ؛؛؛



    تمارين ارخاء العضلات
    تستطيع أن تلتحق بمعاهد لتعليم رياضة اليوجا التي تكتسب بواسطتها الأساليب الفنية لإرخاء العضلات وفوائد أخرى كثيرة ؛
    فإذا لم تمكن من الالتحاق بأحد هذه المعاهد ؛
    حاول أن تمارس بنفسك التمارين البسيطة التالية التي يمكن أن تساعد أي شخص تقريبا في تخفيف حدة التوتر ؛
    تأكد من ممارسة هذه التمارين بانتظام ؛
    وليس فقط عندما تشعر بحاجة ماسة إلى الاسترخاء ؛
    ولا شك أن القدرة على الاسترخاء التي ستكسبها بصورة تدريجية ستكون خير عون لك عندما تواجهك المتاعب ؛
    أولا شد عضلات وجهك ثم دعها ترتخي ؛؛؛


    ارفع رأسك

    ارفع رأسك عن الأرض ؛
    ثم دعه يعود إلى وضعه الأول بلطف ؛
    حافظ على بقاء فكك وعنقك في حالة استرخاء ؛
    بحيث يمكنك أن تحس بأن فمك ينفتح ؛؛؛


    اضغط بكتفيك

    اضغط بكتفيك على أرض الغرفة ؛
    ثم دعهما يسترخيان ؛؛؛


    ابسط ذراعيك
    ابسط ذراعيك وباعد بين أصابع يديك ؛
    أبقهما مشدودتين لفترة قصيرة قبل أن توقف شدهما تماما ؛؛؛


    ضم عقبي قدمك

    بعد ضم عقبي قدميك إلى بعضهما ؛
    مدد ساقيك وأصابع قدميك ؛ ثم دعها تسترخيان تماما ؛
    استمر بممارسة هذه التمارين الواحد بعد الآخر لمدة ثماني دقائق أو عشر ؛
    بعد ذلك استلق مسترخيا تماما لبضع دقائق أخرى محاولا أن تشعر كأن جسمك كله يغرق في أرض الغرفة ؛
    أدر جسمك واتكئ على جانبيك لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق أخرى قبل أن تنتصب واقفا ؛
    كرر هذه التمارين يوميا ؛؛؛


    تحرر من أي ملابس ضيقة
    تمدد على ظهرك وأغلق عينيك ؛
    ووجه وجهك إلى الأعلى فوق أرض غرفة تكون إما دافئة أو تكون أرضيتها مغطاة ببطانية رقيقة ؛؛؛
    مواضيع ذات صلة
  • ام سراج
    أعمدة اسرار
    • Oct 2011
    • 3387 
    • 29 

    #2
    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    موضوووع رائع ومفيد
    تسلم الايادي والعقل النير عزيزتي
    احترااااااامي لك وتقديري
    ام سراااج
    تعليق
    • روزكنزي
      كاتب الموضوع
      أعضاء نشطين
      • Oct 2010
      • 12874 
      • 508 

      #3
      تسلمي والله أم سراج باركك الله
      تعليق
      يتصفح هذا الموضوع الآن
      تقليص

      المتواجدون الآن 1. الأعضاء 0 والزوار 1.

      يعمل...
      X