• 30089
  • المشاركات
    2,266
أميره
مشرف
تاريخ التسجيل: Feb 2014
تغلب على الغضب ، تحكّم في ردّ فعلك الغاضب

تغلب على الغضب ،
عشْر طرق تجعلك تتحكّم في ردّ فعلك الغاضب

قد لا يكون من السهل على الإطلاق ضبط نوبات غضبك المتزايدة،
كما تشير أخصائية علم النفس السيدة (ماغي ماكينزي)
إلى: "أنّ العزيمة وقوة الإرادة كفيلتان لضبط أعصابك، ويبقى بعد ذلك الاقتناع التام بحتمية التغيير.
وأخذ الأمور ببساطة هو مفتاح السر الكبير لمعالجة هذه المشكلة المستعصية في بعض الأحيان".

وتضعْ (ماكينزي) بين يديك 10 اقتراحات كفيلة بالسيطرة على نوبات
غضبك وثوراتك المؤذية لك ولمَنْ حولَك، بيانها فيما يلي:

1) تحمَّلْ زمام المسئولية
ذكّر نفْسك دائمًا عندما تشعر بالغضب من الداخل أنّ هذه هي مشكلتك وحدك،
ولا ذنب للآخرين ممَّنْ هم حولك في المعاناة منها. بعد ذلك تدريجيًا
تشعر بتأنيب الضمير وتعود لرشدك بهدوء وتتفاعل مع الموضوع بعقلانية أكثر.

2) راقب الإشارات المرافقة لنوْبات غضبك
لا تحدُث نوبات الغضب الحادة تلقائيًا وبصورة مفاجئة، بل نتيجة تراكمات حتمية
ناتجة عن مضايقات تصل لحد التخمة داخلك، فتنفجر غاضبًا بأحد أصدقائك أو زملائك في العمل،
فمتى لاحظت زيادة في العرق مع علوّ صوتك تدريجيًا وبدء إطلاق تهديدات بالوعيد
غادر المكان على الفور، وإن لم تستطع المغادرة فغيّر من وضْعك وهيئتك.

3) تقبّلْ وجهات النظر المختلفة معك
الأشخاص الذين يتعرضون لنوبات الغضب الثورية لا يتقبلون عادة أي اختلاف في الرأي،
فالأمور لديهم لها وجهان فقط: إما سوداء أو بيضاء، ولا وجود للحلول الوسط في حياتهم.
لذا أن تذكّر نفسك دائمًا أنك لست محور الكون، وأنك يجب أن تتقبل وجهات الآخرين مِن حين لآخر.

4) راقبْ واستمعْ
طوّر تقنية الإنصات لديك.. فعند مواجهة أحد الأشخاص أعْطه فرصة لإبداء رأيه،
ثم انتظر دقيقتين لترد عليه متروّيًا، وحاول معرفة ماذا يريد محاورك منك؟
وما هدفه من هذا الحوار الاستفزازي؟

5) قُلْ: "أنا".. ولا تقلْ: "أنتَ"
اُخرج من دائرة الملامة، ولا توجّه انتقادات مباشرة، فقلْ ـ على سبيل المثال ـ:
"أنا أشعر بالغضب الشديد نتيجة…"، عوضًا عن قولك: "لقد جعلتني أنتَ بالتحديد أفقد أعصابي"؛
وذلك لِتتمكّن من التعبير عن نفسك بوضوح أكثر، ولِتمتص غضب الشخص الآخر،
فذلك يخفف حدّة النقاش ويُذْهِب بالغضب أدراج الرياح.

6) اُخرجْ في نزهة قصيرة
عندما تنزعج من شيء ما اِذهب في نزهة قصيرة لمدة نصف ساعة ف
قد يساعدك ذلك على تنفيس غضبك وإزالته تدريجيًا،
وعندما تهدأ عدْ إلى مكان عملك أو إلى بيتك،
فالانزعاج يتطور تلقائيًا وخلال دقائق أحيانًا ويتحوّل إلى ثورات غضب جامحة،
ومتى أحسَسْت بذلك بادِرْ إلى مغادرة مكانك بأقصى سرعة وعدْ إليه بعد أن تهدأ.

7) قمْ بالعدّ من واحد إلى عشرة
إذا لم تستطع مغادرة المكان عُدّ حتى رقم عشرة واسأل نفسك بعدها:
لماذا أنا غاضب؟ ستجد نفسك بالفعل قد عدتَ إلى رشدك وصوابك.

8) غُض الطرف حتى اليوم التالي
في بعض الأوقات يجب عليك أن تغُض الطرف أو لا تنشغل ببعض الأشياء التي تثير غضبك،
وأجّل موضوع النقاش حتى اليوم التالي، ففي الصباح قد تجد حلولاً مقنعة وتنظر إلى الأمور بمنظار مختلف.

9) اِتصلْ بصديق
اِخترْ من أصدقائك واحدًا تستطيع الاتصال به في أي وقت كان.
فثورات غضبك تهدأ بالتدريج أثناء الحديث إليه،
وحتى مجرد التفكير في مناقشته فقط تخف من حدة غضبك.

10) اِحتفظْ بسِجِل لثورات غضبك
دوِّن في دفتر ملاحظاتك الخاصة: متى وأين ولماذا وكيف حدثت ثورات غضبك؟
لأنها تساعدك في تحمّل المسئولية شيئًا فشيئًا لتُسلّم نفسك
وتخفّف من تأنيب ضميرك في بعض الأحيان.


  • 6057
  • المشاركات
    10,055
الخاتم السليماني
مدير عام
تاريخ التسجيل: Oct 2010
جزاكم الله كل الخير اختنا أميره


  • 30089
  • المشاركات
    2,266
أميره
مشرف
تاريخ التسجيل: Feb 2014
أشكر لك مرورك أخي السليماني
موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .


  • 9392
  • الدولة
    المغرب
  • المشاركات
    13,550
الشيخ همتار
مدير عام
تاريخ التسجيل: Feb 2011
مواضيعك تستحق المشاركة وتستحق الشكر
جزاكم الله كل الخير اختنا أميره


  • 12545
  • الدولة
    بغداد
  • المشاركات
    6,838
لمعان
أعمدة اسرار
تاريخ التسجيل: Aug 2011
موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .
لا اله الا الله


  • 30089
  • المشاركات
    2,266
أميره
مشرف
تاريخ التسجيل: Feb 2014
أنرت متصفحي شيخي همتار
شكرا لك


  • 30089
  • المشاركات
    2,266
أميره
مشرف
تاريخ التسجيل: Feb 2014
أسعدني تواجدك أخي لمعان


  • 13329
  • المشاركات
    3,522
ام سراج
كبار الأعضاء
تاريخ التسجيل: Oct 2011
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
رائعه يا اميرتنا في انتقاء المواضيع القيمه
استمري
ودمتي بحفظ الله
ام سراااج


  • 30089
  • المشاركات
    2,266
أميره
مشرف
تاريخ التسجيل: Feb 2014
أنرتي متصفحي أختي العزيزه
أسعدني تواجدك


  • 24025
  • الدولة
    الاسكندرية
  • المشاركات
    3,000
جيهان عبد الظاهر
مشرف
تاريخ التسجيل: Jun 2013
اسعدنى قراءة موضوعك


  • 30089
  • المشاركات
    2,266
أميره
مشرف
تاريخ التسجيل: Feb 2014
أشكر لك تواجدك أختي جيهان


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع


الساعة الآن 05:16 PM