• 6083
  • المشاركات
    13,112
كبار الأعضاء
تاريخ التسجيل: Oct 2010
المشاركة :1
كيف تنام بسرعة ؟؟



كيــف تنــــأم بســـرعه...!!

بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ ..
عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله


الوقوف على رجل واحدة



كيف تنام بسرعة ؟؟




حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً
ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء
لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .


تناول الكالسيوم



كيف تنام بسرعة ؟؟


جد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ،
وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ،
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ،
وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات
الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم


التوقف عن التنفس



كيف تنام بسرعة ؟؟


بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس
مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه
الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل
التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم



اللون الأزرق








كيف تنام بسرعة ؟؟



أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
، فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء
الشيء الذي يساعد على النوم السريع



مساج القدمين






كيف تنام بسرعة ؟؟



إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك
في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين
مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء



رائحة العـــطر

وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمي
ن تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض
لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا
لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر ..
إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم




شد العضلات




كيف تنام بسرعة ؟؟



أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم
لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء


الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء







  • 15546
  • المشاركات
    411
عضو مميز
تاريخ التسجيل: Mar 2012
المشاركة :2
شكر وتقدير


  • 6083
  • المشاركات
    13,112
كبار الأعضاء
تاريخ التسجيل: Oct 2010
المشاركة :3
ربنا يحفظك لآهلك ولوالديك شكرا لمرورك المميز


  • 8989
  • المشاركات
    594
كبار الروحانيين
تاريخ التسجيل: Jan 2011
المشاركة :4
جزاك الله خيرا


  • 13329
  • المشاركات
    3,522
كبار الأعضاء
تاريخ التسجيل: Oct 2011
المشاركة :5
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يعطيك الف عافيه عزيزتي روووز على طيب المشساركه

احترااااااامي وتقديري لك
ام سراااج


  • 6083
  • المشاركات
    13,112
كبار الأعضاء
تاريخ التسجيل: Oct 2010
المشاركة :6
مع أطيب تمنياتي لك بالتوفيق يا إشراقتي


  • 6083
  • المشاركات
    13,112
كبار الأعضاء
تاريخ التسجيل: Oct 2010
المشاركة :7
مع أطيب تمنياتي لك بالتوفيق يا أم سراااج


  • 14862
  • الدولة
    اغادير المغرب
  • المشاركات
    6,274
كبار الأعضاء
تاريخ التسجيل: Feb 2012
المشاركة :8
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .


  • 6083
  • المشاركات
    13,112
كبار الأعضاء
تاريخ التسجيل: Oct 2010
المشاركة :9
أطيب تمنياتي أخي زهير


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع


الساعة الآن 09:54 AM