بعد ممارسة التمارين الرياضيّة، ينصح خبراء التغذية بعدم تناول هذه الأطعمة التي نقدّم إليك لائحة بأهمّها:
1 ـ لا تتناولي المأكولات الغنيّة بالدّهون بعد ممارسة الرياضة، إذ إنّ ذلك سيبطّئ من امتصاص البروتينات والكربوهيدرات، وسيخفّف من المفعول الابتنائيّ للأنسولين.
2 ـ تجّنبي الانتظار طويلاً قبل تناول الطعام، إذ إنّكِ ستفوّتين الفرصة إن انتظرت أكثر من 60 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك، ستنخفض نسبة السكّر في الدمّ، ما سيجعلكِ تشعرين بالجوع الحادّ.
3 ـ لا تستهلكي الأطعمة بطيئة الهضم والتي تحتوي على نسبة سكّر عالية مع بروتينات غير كاملة. لا بدّ من تناول أطعمة تحتوي على كربوهيدرات سهلة الهضم وعلى أحماض أمينيّة لازمة للجسم.
4 ـ تجنّبي الوجبات السّريعة والسّعرات الحراريّة الفارغة والأطعمة الجاهزة خلال السّاعات التي تتبع التمارين الرياضيّة. أنتِ بحاجة إلى تناول أطعمة صحيّة تمدّكِ بالنشاط الكافي وتساعدكِ على بناء صحّة جيّدة.
5 ـ اشربي الكثير من المياه، ورطّبي جسدكِ، خلال ممارسة التمارين الرياضيّة، فبعدها سيُحسّن ذلك آداءك.
أهمّ ما في الأمر أن لا تمتنعي عن تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة، مهما كان نوع الطعام، فذلك خيرٌ من لا شيء.
