• 25749
  • المشاركات
    3,341
عضو مميز
تاريخ التسجيل: Aug 2013
المشاركة :1
الذاكرة موضوع جميل

أساليب لتقوية الذاكرة
الكثير منا يعاني في بعض الأوقات من النسيان وعدم التذكر لكثير من الأشياء منها مكان الهاتف المحمول مثلًا أو المفاتيح أو حتى كلمات السر المستخدمة في أماكن معينة
إليكم بعض الأساليب التي تساعدكم على تقوية الذاكرة وزيادة التركيز:

1. تعلم كيف تتذكر: يتحدث أحد خبراء الذاكرة عن أن كل شئ نراه أو نفكر فيه يذكرنا بشئ معين متعلق به يجعله ثابت في أذهاننا لذلك إذا كنت ممن ينسون الأسماء باستمرار إليكم بعض القواعد التي تسهل عليكم تذكرها:
1. عندما يتقدم إليك شخص تأكد أنك سمعت إسمه
2. حاول أن تتهجأ الإسم في رأسك وإذا لم تكن متأكد من الحروف يمكنك ان تسأل عنها
3. ضع علامة معروفة تذكرك بالإسم مثل هذا مازن الذي ذهبت معه إلى الثانوية
4. إستخدم إسم الشخص كثيرًا وأنت تتحدث إليه 5. قل الإسم أخيرًا وأنت تودعه

..
....
......
...
..


2. تناول أطعمة غنية بفيتامين د: الباحثون في جامعة إكسيتر في المملكة البريطانية توصلوا حديثًا إلى أن هناك علاقة وثيقة بين إنخفاض نسبة فيتامين د في الدم وتطور المشاكل الإدراكية مثل مرض الزهايمر
ولكي تحصل على كمية كافية من فيتامين د يجب أن تتناول الحليب كامل الدسم والبيض بشكل يومي وتحافظ على تناول الأسماك أسبوعيًا يمكنك أن تحصل على فيتامين د أيضًا من آشعة الشمس ولا تحتاج إلى أن تذهب إلى الشواطئ لكي تتعرض للشمس يكفي الجلوس في الشمس فقط لمدة 15 دقيقة يوميًا مع الحفاظ على إستخدام مضاد للشمس لكي يقيك من الآشعة الضارة
..

....
......
...
..
3. ممارسة الرياضة: الحفاظ على الأنشطة الجسدية بشكل يومي شئ مهم لتنشيط الذاكرة فهي المفتاح للحفاظ على وظيفة الإدراك
..
....
......
...
..
4. الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على أوميجا3: الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 تقلل من مخاطر تقدم العمر ومشاكل الذاكرة كما أوضحت دراسة حديثة في جامعة كاليفورنيا فقد إكتشفوا أن المشاركين الذين كانوا يتناولون الأطعمة التي تحتوي على اوميجا3 بانتظام تكون نسبة بيتا أميلويد (beta-amyloid) في الدم قليلة فهناك العديد من الدراسات التي تشك في أنه المسئول عن تدمير خلايا المخ التي تؤدي إلى الزهايمر
وقد نتج عن الدراسة إحصائية توضح أنه قطعتين من السمك يمكنها أن تقلل بيتا أميلويد بنسبة 20% إلى 30% ومن الأطعمة الغني بأوميجا3 التونة والرنجة واللفت وفول الصويا وبذور الكتان وهناك بعض حبوب الفيتامينات التي تباع في الصيدليات مخصصة لأوميجا3
..

....
......
...
..



5. فيتامين ب: الأشخاص الذين يحتوي نظامهم الغذائي على الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب تسجل أعلى الدرجات في الإمتحانات التي تختبر العقل وتقلل الإصابة بأمراض الذاكرة وقد وجدت الكثير من الدراسات العلاقة القوية بين فيتامين ب وتطور الذاكرة وهناك الكثير من الأطعمة التي يمكنك تناولها يوميًا وتحتوي على فيتامين ب مثل اللحوم والأسماك والبيض والمحار والدواجن كما يوجد في البقوليات والبطاطس والبندق
..

....
......
...
..



6. النوم الجيد في الليل: النوم الخالي من الإضطرابات يساعد على تحسين الذاكرة طبقًا لدراسة قامت بها جامعة متشجين فوجدوا بالدليل أنه أثناء النوم يقوم المخ بعملية معالجة للمعلومات في العقل اللاواعي مما يحسن قدرة الذاكرة بعد الإستيقاظ فالبالغين يحتاجون إلى مدة لا تقل عن 7 ساعات من النوم يوميًا
..
....
......
...
..


7. كون صداقات جديد مع الحفاظ على أصدقاءك القدماء: ففي دراسة نُشرت في 2011 في مجلة خاصة بأمراض الشيخوخة وقد تمت الدراسة على أشخاص أعمارهم بين 35 و 85 عامًا قد وجودوا علاقة قوية بين المستوى العالي من العلاقات الإجتماعية والذاكرة القوية فالحفاظ على الصداقة والنشاط الإجتماعي يقوي من وظائف الإدراك

..
....
......
...
..
8. الحفاظ على المكونات الطبيعية: الشاي الأخضر له الكثير من الفوائد كما أنه مفيد للذاكرة أيضًا فقد أوضحت دراسة صينية أن مضادات الأكسدة القوية التي يحتويها الشاي الأخضر تقوي الذاكرة وتقوم بتحسين الوظائف الإدراكية وذلك إذا تناولت كمية تبلغ من كوب إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر
..
....
......
...
..
9. هدئ أعصابك: الضغط اليومي الشديد والغضب يؤثران على الصحة ويسببان أمراض القلب والشرايين كما أنه توج دراسة حديثة توضح أنه يقود إلى ضعف الذاكرة
هناك جزء من المخ يتحكم في الوظائف العقلية التي تضم عمليات الذاكرة واتخاذ القرار لذلك إذا كنت تقع كثيرًا تحت غضب شديد حاول أن تتعامل معه بطريقة صحية عن طريق تمارين الإسترخاء والتأمل








10 تناول الشيكولاتة: تساعد الشيكولاتة على تحسين الذاكرة فالمواد الكيميائية الموجودة في بذور الكاكاو تحسن تدفق الدم إلى المخ خاصة إذا إندمج مع التمارين الرياضية ولكن لكي تحصد أكبر عدد من الفوائد ننصحكم بتناول الشيكولاتة الغامقة فهي تتكون من 70% من الكاكاو ولكن تذكر لا تُكثر منها بأي حال فهي تزيد السعرات الحرارية وتسبب السمنة

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
لقوة الذاكرة برنيس مملكة السور والآيات والأسماء الحسنى 48 10-02-2018 02:47 AM
علاج سوء الذاكرة والفهم : الخاتم السليماني مملكة الفوائد والمجربات الصحيحة 10 09-11-2018 01:34 AM
أسباب ضعف الذاكرة جيهان عبد الظاهر مملكة البحث العلمي 5 03-01-2016 09:47 PM
موضوع جميل سليمان عليه السلام الحكومة ابو شاهين مملكة المواضيع العامة 7 12-30-2014 12:40 PM
الذاكرة شرح جمانة مملكة الأمراض المستعصية وجمال المرأة 5 10-25-2013 01:29 AM


  • 29595
  • المشاركات
    1,622
من أعمدة أسرار
تاريخ التسجيل: Jan 2014
المشاركة :2
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .


  • 25749
  • المشاركات
    3,341
عضو مميز
تاريخ التسجيل: Aug 2013
المشاركة :3
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .
اخي العزيز على مرورك الطيب على مواضيعي


  • 6211
  • الدولة
    المغرب
  • المشاركات
    22,354
مدير عام
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركة :4
اخي عبود نحبك في الله اكمل اخي عطاءك وكلنا نحبك


  • 25749
  • المشاركات
    3,341
عضو مميز
تاريخ التسجيل: Aug 2013
المشاركة :5
شكر ا شيخي واخي انا واثق من مشاعركم والا ماكنت لاعود

احبكم حب اخوي ليس له حدود شكرا مرة اخرى على

مرورك الطيب المعطر بعطر الاخوه صباحكم خير وبركه وسرور


  • 22602
  • المشاركات
    1,660
كبار الأعضاء
تاريخ التسجيل: Apr 2013
المشاركة :6
روووووعة
.......


  • 25749
  • المشاركات
    3,341
عضو مميز
تاريخ التسجيل: Aug 2013
المشاركة :7
هو اكو اروع من نور الصباح
انت الروعه والمرور اعطى موضوعي رقه وجمال


  • 29307
  • المشاركات
    1,274
من أعمدة أسرار
تاريخ التسجيل: Jan 2014
المشاركة :8
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .


  • 25749
  • المشاركات
    3,341
عضو مميز
تاريخ التسجيل: Aug 2013
المشاركة :9
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .
كيف حالك إن شاء الله دائما بخير ؟


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع


الساعة الآن 11:46 PM