من المعلوم أن جسم الإنسان، بعد انتهاء الشهر الفضيل والعيد السعيد، يحتاج لإعطائه أهمية أكبر للغذاء الصحي، حيث ينبغي الامتناع عن تناول الحلويات التي تم تناولها كثيراً في الفترة السابقة.
ويجب التركيز على أطباق اليخنة التي تم افتقادها خلال أيام الصوم، وللحفاظ على الجسم وإعادة توازنه، قدّمت أنا زهرة رجيماً خاصاً يتضمّن الأطعمة التي تحتاجينها في هذه الفترة ويساعد في خسارة 6 كيلوغرامات خلال شهر، ويحب أيضاً ممارسة الرياضة مع هذه الحمية لمدة 30 دقيقة يومياً لحرق كمية أكبر من الدهون. وأفضل التمارين التي ننصحك بها هي المشي أو الرقص أو الترامبولين.
ريجيم لتخسيس البطن
• ففي وجبة الفطور، نحتاج إلى كوب من الحليب خالي الدسم، نصف كوب من الشوفان، 3 حبات من المشمش.
• وللوجبات الخفيفة، نتناول قطعة واحدة من الـ "رايس كيك"، ملعقة صغيرة لبنة خالية من الدسم.
لا تتجاهل هذه النصائح في الريجيم
ريجيم بدون حرمان من دكتور أوز
• أما وجبة الغداء: صحن كبير من السلطة الخضراء التي يجب أن تحتوي على الخس والخيار والروكا والنعناع وصلصة معدّة من الحامض والقليل من الزيت، 2 كوب من يخنة البامية، نصف كوب من الأرز الأسمر.
• ونتناول عقب الغداء وجبة خفيفة، تتطلب حبة من التفاح + حبة من البرتقال.
• وأخيراً، وجبة العشاء: 2 توست + 4 شرائح من الحبش + 3 أوراق من الخس + 1 حبة من الطماطم
رجيم سريع المفعول لتخسيس الأرداف
يشكو كثير من السيدات من عدم تناسق تقاسيم جسمهن، خاصة مع وجود دهون متمركزة في منطقة الأرداف بشكل واضح، فعادة ما يلاحظن أن الدهون الموجودة في هذه المنطقة يصعب التخلص منها بسهولة مع النظم الغذائية المختلفة، وبالتالي أنت في حاجة لنظام غذائي متخصص لإنقاص حجم هذه المنطقة.
لذا نقدم لك نظاما غذائيا لمدة ستة أيام متواصلة، يعمل على تنحيف منطقة الأرداف بشكل سريع، وينصحك الخبراء بالمواظبة على أداء التمارين الرياضية بجانب ذلك الريجيم.
في حالة عدم وجود إمكانية للذهاب إلى الصالات الرياضية، يمكنك أداء بعض التمارين البسيطة الخاصة بتلك المنطقة في منزلك مثل التمارين التالية:
- افردي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك على شكل عجلة.
- مددي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك واحدة تلو الأخرى، احرصي تماما على أن تكونا مفرودتين تماما، استريحي قليلا وعلى ذات الوضعية اثني رجليك بحيث تلمس ركبتيك منطقة البطن وافرديهما على الأرض مجددا.
- اتخذي وضعية الوقوف مشدودة القوام، ثم اثني ركبتيك قليلا وانزلي واطلعي مع العد عشر مرات متتالية.
- يمكنك استبدال ركوب المصعد بالصعود والنزول على السلالم..
ويجب التركيز على أطباق اليخنة التي تم افتقادها خلال أيام الصوم، وللحفاظ على الجسم وإعادة توازنه، قدّمت أنا زهرة رجيماً خاصاً يتضمّن الأطعمة التي تحتاجينها في هذه الفترة ويساعد في خسارة 6 كيلوغرامات خلال شهر، ويحب أيضاً ممارسة الرياضة مع هذه الحمية لمدة 30 دقيقة يومياً لحرق كمية أكبر من الدهون. وأفضل التمارين التي ننصحك بها هي المشي أو الرقص أو الترامبولين.
ريجيم لتخسيس البطن
• ففي وجبة الفطور، نحتاج إلى كوب من الحليب خالي الدسم، نصف كوب من الشوفان، 3 حبات من المشمش.
• وللوجبات الخفيفة، نتناول قطعة واحدة من الـ "رايس كيك"، ملعقة صغيرة لبنة خالية من الدسم.
لا تتجاهل هذه النصائح في الريجيم
ريجيم بدون حرمان من دكتور أوز
• أما وجبة الغداء: صحن كبير من السلطة الخضراء التي يجب أن تحتوي على الخس والخيار والروكا والنعناع وصلصة معدّة من الحامض والقليل من الزيت، 2 كوب من يخنة البامية، نصف كوب من الأرز الأسمر.
• ونتناول عقب الغداء وجبة خفيفة، تتطلب حبة من التفاح + حبة من البرتقال.
• وأخيراً، وجبة العشاء: 2 توست + 4 شرائح من الحبش + 3 أوراق من الخس + 1 حبة من الطماطم
رجيم سريع المفعول لتخسيس الأرداف
يشكو كثير من السيدات من عدم تناسق تقاسيم جسمهن، خاصة مع وجود دهون متمركزة في منطقة الأرداف بشكل واضح، فعادة ما يلاحظن أن الدهون الموجودة في هذه المنطقة يصعب التخلص منها بسهولة مع النظم الغذائية المختلفة، وبالتالي أنت في حاجة لنظام غذائي متخصص لإنقاص حجم هذه المنطقة.
لذا نقدم لك نظاما غذائيا لمدة ستة أيام متواصلة، يعمل على تنحيف منطقة الأرداف بشكل سريع، وينصحك الخبراء بالمواظبة على أداء التمارين الرياضية بجانب ذلك الريجيم.
في حالة عدم وجود إمكانية للذهاب إلى الصالات الرياضية، يمكنك أداء بعض التمارين البسيطة الخاصة بتلك المنطقة في منزلك مثل التمارين التالية:
- افردي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك على شكل عجلة.
- مددي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك واحدة تلو الأخرى، احرصي تماما على أن تكونا مفرودتين تماما، استريحي قليلا وعلى ذات الوضعية اثني رجليك بحيث تلمس ركبتيك منطقة البطن وافرديهما على الأرض مجددا.
- اتخذي وضعية الوقوف مشدودة القوام، ثم اثني ركبتيك قليلا وانزلي واطلعي مع العد عشر مرات متتالية.
- يمكنك استبدال ركوب المصعد بالصعود والنزول على السلالم..
