وَسَاَئِلٌ ؛ لِلْإِقْلاَلِ مِنَ اَلْتَوَتَّرِ اَلْعَصَبِيّ ؛
تأثير التوتر على جسم الانسان
يتمتع بعض الناس بالقدرة على الاسترخاء والمحافظة على برودة الأعصاب ؛
مهما كانت التوترات والضغوط المسلطة عليهم ؛
بينما تشكل أي مشكلة صغيرة كارثة كبيرة ؛ ومصدرا متواصلا للقلق والغضب بالنسبة لآخرين ؛
فإذا كنت واحدا من هذه الفئة الأخيرة ؛
حاول أن تتذكر أن الانفعالات القوية تؤثر فسيولوجيا على الجسم من خلال إفراز هرمون الكظرين في مجرى الدم ؛
وهذا الهرمون يزيد معدلات التنفس ونبضات القلب ؛
ويسبب غثيان المعدة ؛ ويؤثر في العضلات ؛ ويرفع ضغط الدم ؛
وإذا تكرر حدوث هذه التفاعلات الجسمية بصورة متواصلة ؛
فقد يتزايد ضررها خاصة عند الأشخاص المصابين بمرض القلب ؛؛؛
تأثير التوتر على جسم الانسان
يتمتع بعض الناس بالقدرة على الاسترخاء والمحافظة على برودة الأعصاب ؛
مهما كانت التوترات والضغوط المسلطة عليهم ؛
بينما تشكل أي مشكلة صغيرة كارثة كبيرة ؛ ومصدرا متواصلا للقلق والغضب بالنسبة لآخرين ؛
فإذا كنت واحدا من هذه الفئة الأخيرة ؛
حاول أن تتذكر أن الانفعالات القوية تؤثر فسيولوجيا على الجسم من خلال إفراز هرمون الكظرين في مجرى الدم ؛
وهذا الهرمون يزيد معدلات التنفس ونبضات القلب ؛
ويسبب غثيان المعدة ؛ ويؤثر في العضلات ؛ ويرفع ضغط الدم ؛
وإذا تكرر حدوث هذه التفاعلات الجسمية بصورة متواصلة ؛
فقد يتزايد ضررها خاصة عند الأشخاص المصابين بمرض القلب ؛؛؛
تمارين ارخاء العضلات
تستطيع أن تلتحق بمعاهد لتعليم رياضة اليوجا التي تكتسب بواسطتها الأساليب الفنية لإرخاء العضلات وفوائد أخرى كثيرة ؛
فإذا لم تمكن من الالتحاق بأحد هذه المعاهد ؛
حاول أن تمارس بنفسك التمارين البسيطة التالية التي يمكن أن تساعد أي شخص تقريبا في تخفيف حدة التوتر ؛
تأكد من ممارسة هذه التمارين بانتظام ؛
وليس فقط عندما تشعر بحاجة ماسة إلى الاسترخاء ؛
ولا شك أن القدرة على الاسترخاء التي ستكسبها بصورة تدريجية ستكون خير عون لك عندما تواجهك المتاعب ؛
أولا شد عضلات وجهك ثم دعها ترتخي ؛؛؛
ارفع رأسك
ارفع رأسك عن الأرض ؛
ثم دعه يعود إلى وضعه الأول بلطف ؛
حافظ على بقاء فكك وعنقك في حالة استرخاء ؛
بحيث يمكنك أن تحس بأن فمك ينفتح ؛؛؛
ارفع رأسك عن الأرض ؛
ثم دعه يعود إلى وضعه الأول بلطف ؛
حافظ على بقاء فكك وعنقك في حالة استرخاء ؛
بحيث يمكنك أن تحس بأن فمك ينفتح ؛؛؛
اضغط بكتفيك
اضغط بكتفيك على أرض الغرفة ؛
ثم دعهما يسترخيان ؛؛؛
ابسط ذراعيك
ابسط ذراعيك وباعد بين أصابع يديك ؛
أبقهما مشدودتين لفترة قصيرة قبل أن توقف شدهما تماما ؛؛؛
ضم عقبي قدمك
بعد ضم عقبي قدميك إلى بعضهما ؛
مدد ساقيك وأصابع قدميك ؛ ثم دعها تسترخيان تماما ؛
استمر بممارسة هذه التمارين الواحد بعد الآخر لمدة ثماني دقائق أو عشر ؛
بعد ذلك استلق مسترخيا تماما لبضع دقائق أخرى محاولا أن تشعر كأن جسمك كله يغرق في أرض الغرفة ؛
أدر جسمك واتكئ على جانبيك لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق أخرى قبل أن تنتصب واقفا ؛
كرر هذه التمارين يوميا ؛؛؛
تحرر من أي ملابس ضيقة
تمدد على ظهرك وأغلق عينيك ؛
ووجه وجهك إلى الأعلى فوق أرض غرفة تكون إما دافئة أو تكون أرضيتها مغطاة ببطانية رقيقة ؛؛؛
بعد ضم عقبي قدميك إلى بعضهما ؛
مدد ساقيك وأصابع قدميك ؛ ثم دعها تسترخيان تماما ؛
استمر بممارسة هذه التمارين الواحد بعد الآخر لمدة ثماني دقائق أو عشر ؛
بعد ذلك استلق مسترخيا تماما لبضع دقائق أخرى محاولا أن تشعر كأن جسمك كله يغرق في أرض الغرفة ؛
أدر جسمك واتكئ على جانبيك لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق أخرى قبل أن تنتصب واقفا ؛
كرر هذه التمارين يوميا ؛؛؛
تحرر من أي ملابس ضيقة
تمدد على ظهرك وأغلق عينيك ؛
ووجه وجهك إلى الأعلى فوق أرض غرفة تكون إما دافئة أو تكون أرضيتها مغطاة ببطانية رقيقة ؛؛؛
