• 6083
  • المشاركات
    13,112
كبار الأعضاء
تاريخ التسجيل: Oct 2010
المشاركة :1
وسائل الاقلال من التوتر العصبي؟؟؟

وَسَاَئِلٌ ؛ لِلْإِقْلاَلِ مِنَ اَلْتَوَتَّرِ اَلْعَصَبِيّ ؛



تأثير التوتر على جسم الانسان

يتمتع بعض الناس بالقدرة على الاسترخاء والمحافظة على برودة الأعصاب ؛
مهما كانت التوترات والضغوط المسلطة عليهم ؛
بينما تشكل أي مشكلة صغيرة كارثة كبيرة ؛ ومصدرا متواصلا للقلق والغضب بالنسبة لآخرين ؛
فإذا كنت واحدا من هذه الفئة الأخيرة ؛
حاول أن تتذكر أن الانفعالات القوية تؤثر فسيولوجيا على الجسم من خلال إفراز هرمون الكظرين في مجرى الدم ؛
وهذا الهرمون يزيد معدلات التنفس ونبضات القلب ؛
ويسبب غثيان المعدة ؛ ويؤثر في العضلات ؛ ويرفع ضغط الدم ؛
وإذا تكرر حدوث هذه التفاعلات الجسمية بصورة متواصلة ؛
فقد يتزايد ضررها خاصة عند الأشخاص المصابين بمرض القلب ؛؛؛



تمارين ارخاء العضلات
تستطيع أن تلتحق بمعاهد لتعليم رياضة اليوجا التي تكتسب بواسطتها الأساليب الفنية لإرخاء العضلات وفوائد أخرى كثيرة ؛
فإذا لم تمكن من الالتحاق بأحد هذه المعاهد ؛
حاول أن تمارس بنفسك التمارين البسيطة التالية التي يمكن أن تساعد أي شخص تقريبا في تخفيف حدة التوتر ؛
تأكد من ممارسة هذه التمارين بانتظام ؛
وليس فقط عندما تشعر بحاجة ماسة إلى الاسترخاء ؛
ولا شك أن القدرة على الاسترخاء التي ستكسبها بصورة تدريجية ستكون خير عون لك عندما تواجهك المتاعب ؛
أولا شد عضلات وجهك ثم دعها ترتخي ؛؛؛


ارفع رأسك

ارفع رأسك عن الأرض ؛
ثم دعه يعود إلى وضعه الأول بلطف ؛
حافظ على بقاء فكك وعنقك في حالة استرخاء ؛
بحيث يمكنك أن تحس بأن فمك ينفتح ؛؛؛


اضغط بكتفيك

اضغط بكتفيك على أرض الغرفة ؛
ثم دعهما يسترخيان ؛؛؛


ابسط ذراعيك
ابسط ذراعيك وباعد بين أصابع يديك ؛
أبقهما مشدودتين لفترة قصيرة قبل أن توقف شدهما تماما ؛؛؛


ضم عقبي قدمك

بعد ضم عقبي قدميك إلى بعضهما ؛
مدد ساقيك وأصابع قدميك ؛ ثم دعها تسترخيان تماما ؛
استمر بممارسة هذه التمارين الواحد بعد الآخر لمدة ثماني دقائق أو عشر ؛
بعد ذلك استلق مسترخيا تماما لبضع دقائق أخرى محاولا أن تشعر كأن جسمك كله يغرق في أرض الغرفة ؛
أدر جسمك واتكئ على جانبيك لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق أخرى قبل أن تنتصب واقفا ؛
كرر هذه التمارين يوميا ؛؛؛


تحرر من أي ملابس ضيقة
تمدد على ظهرك وأغلق عينيك ؛
ووجه وجهك إلى الأعلى فوق أرض غرفة تكون إما دافئة أو تكون أرضيتها مغطاة ببطانية رقيقة ؛؛؛
المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الاقلام الروحانية الدكتور أبو الحارث مملكة الباراسيكولوجي وكل ما يتعلق بعالم الروح والعقل الباطن وعوالم الجن والإنس 8 06-21-2018 03:53 PM
ماهي الاقلام الروحانية الدكتور أبو الحارث مملكة الأوراد والأحزاب والأدعية 3 03-06-2018 04:43 PM
فك رموز الاقلام الروحانية : الخاتم السليماني مملكة المخطوطات والصور والنسخ 3 12-05-2017 11:53 PM
لازالة التوتر والعصبيه bassam66 مملكة الفوائد والمجربات الصحيحة 10 10-03-2017 11:27 AM
للاقلام الروحانية الدكتور أبو الحارث مملكة الأوراد والأحزاب والأدعية 3 12-27-2016 08:39 PM


  • 13329
  • المشاركات
    3,522
كبار الأعضاء
تاريخ التسجيل: Oct 2011
المشاركة :2
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
موضوووع رائع ومفيد
تسلم الايادي والعقل النير عزيزتي
احترااااااامي لك وتقديري
ام سراااج


  • 6083
  • المشاركات
    13,112
كبار الأعضاء
تاريخ التسجيل: Oct 2010
المشاركة :3
تسلمي والله أم سراج باركك الله


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع


الساعة الآن 06:33 AM