بِسْمِ اللَّـهِ الرَّحْمَـٰنِ الرَّحِيمِ إِنَّا فَتَحْنَا لَكَ فَتْحًا مُّبِينًا





الكشف والعلاجات والاستشارات

الاتصال بالشيخ الدكتور أبو الحارث

الجوال

00905397600411

اضفنا على الماسنجر على البريد التالي

alasrar1111@yahoo.com

alasrar1111@hotmail.com



مملكة الشيخ الدكتور أبو الحارث للروحانيات والفلك مملكة البحث العلمي
لأبحاث العلمية وما توصل إليه العلم القديم والحديث

تمارين اليوغا

قديم 02-23-2010, 10:11 PM
معلومات العضو
مدير عام

الصورة الرمزية الدكتور أبو الحارث

إحصائية العضو







 

الدكتور أبو الحارث غير متواجد حالياً

 


المنتدى : مملكة البحث العلمي
افتراضي تمارين اليوغا

تساعج كثيرا في ازالة ضغوط العمل والتعب الشديد , كثير من الناس يعانون من ضغوط العمل والمشاكل اليومية والشعور بالإرهاق والتعب والملل والعصبية. وفي بعض الأحيان يشعرون بالألم عند التحرك أو القيام بأي من الأعمال حتى إن كانت بسيطة.
فهنا بعض تمارين اليوغا التي تساعد الجسم على الاسترخاء وطرد مشاكل الحياة جانبا.
الانحناء أثناء الوقوف في تمارين اليوغا

تمارين اليوغا
تحذير: إذا كنت تعانين من أي مرض في القلب أو ارتفاع في ضغط الدم أو جلطة دموية. أو آلام في الظهر أو مشاكل في الأذن والعين. يجب ألا تطول مدة التمرين عن ثلاث دقائق.
• اسندي ظهر الكرسي إلى الحائط وقفي بعيدا عنه “حسب طولك” ثم ارفعي يديك إلى أعلى ونزليهما ببطء لملامسة الكرسي.
• خذي بضع خطوات إلى الخلف مع الاحتفاظ بالظهر مشدوداً بين فترة وأخرى وأخذ نفس عميق.
• حاولي أخذ خطوات إلى الخلف حتى تصلي إلى أبعد نقطة يمكنك الوصول إليها، ثم عودي ببطء إلى الوضع السابق حتى يمكنك الوقوف للاستراحة
استراحة العين من تمارين اليوغا


تمارين اليوغا
اجلسي على كرسي وليكن ظهرك مستقيماً ومشدوداً من دون تحريك الرأس. انظري بعينيك ناحية الشمال إلى أقصى درجة يمكنك الوصول إليها، وامكثي دقيقة ثم غيري اتجاه نظرك لمدة دقيقة أخرى. ثم إلى الأعلى والأسفل من ناحية الشمال، ثم ناحية اليمين، ثم حاولي الدوران بعينيك في كل الاتجاهات.
-حاولي إغلاق إحدى العينين ووضع إصبعك أمام الأخرى ومن ثم تقريبه وإبعاده عن العين، ثم غيري بالعين الأخرى.,
-غطي كلتا العينين بكلتا يديك حتى تشعري بالدفء، وتخيلي أنك في غرفة مظلمة، وهذا يساعد على استرخاء عضلات العينين لمدة دقيقة، ويمكن عمل هذا التمرين وأنت تجلسين أمام شاشة الكمبيوتر عند الشعور بالتعب
.
التحديق الى السقف

تمارين اليوغا
_قفي مستقيمة وخذي خطوة واسعة إلى الأمام. ضمي يديك مع بعضهما من الخلف وارفعي رأسك إلى أعلي كأنك تحدقين في السقف. أمكث أطول مدة ممكنة.
- عند العودة إلى وضع البداية .. انزلي رأسك أولاً. ثم أخري صدرك المشدود ثم يديك ببطء. ثم بدلي بالرجل الأخرى وأعيدي التمرين حتى تشعري بالاسترخاء التام.

لتَخفيض دهونِ البطن وعرض أهمية تمارين اليوغا يجب أن تعرف أن أخطر الدهون على الإطلاق تقع حول الأعضاء الداخلية، وعميقا في طيات البطن. تعمل الدهون في المنطقة البطنية بشكل مختلف عن الدهون في أي مكان آخر في الجسمِ. فهي تحصل على كميات أكبر من الدَم بالإضافة إلى مستقبِلات الأكثر للكرتيزول ،هرمون الإجهاد .
يرتفع هرمون Cortisol وينخفض مرار وتكرار على مدار اليوم، لكن إذا كنت تحت إجهاد ثابت، فأن كمية الهرمونِ التي تنتج تبقى مرتفعة. مع الإجهاد المرتفع، وبالتالي الارتفاع المستمر للكروتيزول ، يتم إيداع المزيد من الدهن في منطقة البطن بما أن هناك مستقبلات أكثر للهرمون هناك.

إذا ارتفعت مستويات الإجهاد فأن الدهن البطني سيزِيد.
إن تمارين يوغا هذه يمكن أَن تساعد النساء على التَخَلص من ذلك الدهن البطني وبالتالي تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراضِ المزمنة.
تمرين Pavan Muktasan


تمارين اليوغا
الوقت: نصف دقيقة لكل ساق
الطريقة: اضطجعي على ظهرِك. تنفسي بعمق. ثمّ اطوي الساق اليسرى من الركَبِة. امسكي الأصابع معا واجلبي الساق المَطوية للمس معدتك. ارفعي رأسك بحيث يمسّْ أنفك ركبتك. الساق الأخرى يجب أن تبقى مستقيمة. احبسي نفسك. عودي إلى الوضع الأصلي ثم ازفري بعمق. اتبعي نفس الخطوات للساقِ الآخرى.
المنافع: تساعد هذه الخطوات على التخلص من غازات البطنِ وتقلل من دهون البطن. كما تزِيد مرونة الركَب والأوراك
تمرين Bhujangasan

تمارين اليوغا

الوقت: نصف دقيقة.
الطريقة: نامي على معدتك، جبهتك على الأرضِ، ويديك تحت الأكتاف. ارفعي جسمك للأعلى بقوّةِ العضلات الخلفية، مع رفع الرأس. لا تستعملي يديك بل يجب أن تبقى على الأرض أَو محمولة على الظهر أعلى الورك.

المنافع: يساعد في إبقاء العمود الفقري الظهريِ مطاطيِا وقويِ. كذلك يمكن الشفاء من ألم الظهر الناجم عن التوتر والتعب. يساعد إلى حدٍّ كبير في تَخفيض الدهنِ البطني أيضا.
تمرين Dhanurasan، القوس

تمارين اليوغا

الوقت: نصف دقيقة
الطريقة: نامي على معدتك. أثني الركب، وامسكي بالكواحل. اسحب بيديك وادفعي بسيقانك، مع ضم الركَب سوية، حتى يتشكل قوس مع وجود المعدة فقط على الأرضِ. انظري للأعلى.

المنافع: يخفض دهن البطن. ويرفع الضغط عن العمود الفقري، بسبب الضغط على الأعصابَ بألواح الكتف التي تقلل توزيع الدمِّ. لكن عندما تعود للوضع الطبيعي تندفع كمية أكبر من الدم إلى تلك المناطقِ مما يزيد مرونة الحبل الشوكي ويرفع الحيوية بالتأكيد

الحقوق محفوظة

تمارين اليوغا





التوقيع


ممـــلكة أســـــــــرار
الشيــــــخ الدكتــــــور أبـــــو الحــــــارث
رقمنا الوحيد:
00905397600411
بريدنا
alasrar1111@yahoo.com
alasrar1111@hotmail.com



المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فن اليوغا الدكتور أبو الحارث مملكة البحث العلمي 1 12-07-2017 01:32 AM
تمارين اليوغا Yoga Asanas لتخفيف دهونِ البطن الدكتور أبو الحارث مملكة البحث العلمي 7 12-02-2017 07:00 PM
مطابقة اليوغا مع الطب العربي الدكتور أبو الحارث مملكة البحث العلمي 10 04-12-2016 05:35 PM
تمارين لرؤيا الهالة الروحية روزكنزي مملكة الباراسيكولوجي وكل ما يتعلق بعالم الروح والعقل الباطن وعوالم الجن والإنس 7 12-06-2015 08:45 PM
تمارين تحميك من امراض الكومبيوتر بنت مستوره مملكة الأمراض المستعصية وجمال المرأة 3 01-17-2013 12:00 AM

قديم 03-21-2010, 12:59 PM
معلومات العضو
عضو جديد

إحصائية العضو






 

سلطانة غير متواجد حالياً

 


كاتب الموضوع : الدكتور أبو الحارث المنتدى : مملكة البحث العلمي
افتراضي

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

الحقوق محفوظة







قديم 02-11-2011, 09:43 PM
معلومات العضو
عضو مميز

إحصائية العضو






 

بسام خليل غير متواجد حالياً

 


كاتب الموضوع : الدكتور أبو الحارث المنتدى : مملكة البحث العلمي
افتراضي

موسوعة انت ... موسوعه والله العظيم في كل شيئ ... حرسك الله من عيووون الحاسدين والحاقدين شيخنا الكريم ...

الحقوق محفوظة









الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 12:51 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.