العودة   مملكة الشيخ الدكتور أبو الحارث للروحانيات والفلك > قسم الدكتورة سهام الغامدي للعلاج بالاعشاب الطبية > مملكة الأمراض المستعصية وجمال المرأة

مواضيع مميزة

المواضيع الجديدة المشاركات الجديدة

03-29-2012, 01:07 AM
روزكنزي
كبار الأعضاء
 
تاريخ التسجيل: Oct 2010
المشاركات: 13,112
وسائل الاقلال من التوتر العصبي؟؟؟


وَسَاَئِلٌ ؛ لِلْإِقْلاَلِ مِنَ اَلْتَوَتَّرِ اَلْعَصَبِيّ ؛



تأثير التوتر على جسم الانسان

يتمتع بعض الناس بالقدرة على الاسترخاء والمحافظة على برودة الأعصاب ؛
مهما كانت التوترات والضغوط المسلطة عليهم ؛
بينما تشكل أي مشكلة صغيرة كارثة كبيرة ؛ ومصدرا متواصلا للقلق والغضب بالنسبة لآخرين ؛
فإذا كنت واحدا من هذه الفئة الأخيرة ؛
حاول أن تتذكر أن الانفعالات القوية تؤثر فسيولوجيا على الجسم من خلال إفراز هرمون الكظرين في مجرى الدم ؛
وهذا الهرمون يزيد معدلات التنفس ونبضات القلب ؛
ويسبب غثيان المعدة ؛ ويؤثر في العضلات ؛ ويرفع ضغط الدم ؛
وإذا تكرر حدوث هذه التفاعلات الجسمية بصورة متواصلة ؛
فقد يتزايد ضررها خاصة عند الأشخاص المصابين بمرض القلب ؛؛؛



تمارين ارخاء العضلات
تستطيع أن تلتحق بمعاهد لتعليم رياضة اليوجا التي تكتسب بواسطتها الأساليب الفنية لإرخاء العضلات وفوائد أخرى كثيرة ؛
فإذا لم تمكن من الالتحاق بأحد هذه المعاهد ؛
حاول أن تمارس بنفسك التمارين البسيطة التالية التي يمكن أن تساعد أي شخص تقريبا في تخفيف حدة التوتر ؛
تأكد من ممارسة هذه التمارين بانتظام ؛
وليس فقط عندما تشعر بحاجة ماسة إلى الاسترخاء ؛
ولا شك أن القدرة على الاسترخاء التي ستكسبها بصورة تدريجية ستكون خير عون لك عندما تواجهك المتاعب ؛
أولا شد عضلات وجهك ثم دعها ترتخي ؛؛؛


ارفع رأسك

ارفع رأسك عن الأرض ؛
ثم دعه يعود إلى وضعه الأول بلطف ؛
حافظ على بقاء فكك وعنقك في حالة استرخاء ؛
بحيث يمكنك أن تحس بأن فمك ينفتح ؛؛؛


اضغط بكتفيك

اضغط بكتفيك على أرض الغرفة ؛
ثم دعهما يسترخيان ؛؛؛


ابسط ذراعيك
ابسط ذراعيك وباعد بين أصابع يديك ؛
أبقهما مشدودتين لفترة قصيرة قبل أن توقف شدهما تماما ؛؛؛


ضم عقبي قدمك

بعد ضم عقبي قدميك إلى بعضهما ؛
مدد ساقيك وأصابع قدميك ؛ ثم دعها تسترخيان تماما ؛
استمر بممارسة هذه التمارين الواحد بعد الآخر لمدة ثماني دقائق أو عشر ؛
بعد ذلك استلق مسترخيا تماما لبضع دقائق أخرى محاولا أن تشعر كأن جسمك كله يغرق في أرض الغرفة ؛
أدر جسمك واتكئ على جانبيك لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق أخرى قبل أن تنتصب واقفا ؛
كرر هذه التمارين يوميا ؛؛؛


تحرر من أي ملابس ضيقة
تمدد على ظهرك وأغلق عينيك ؛
ووجه وجهك إلى الأعلى فوق أرض غرفة تكون إما دافئة أو تكون أرضيتها مغطاة ببطانية رقيقة ؛؛؛

04-05-2012, 03:18 PM
روزكنزي
كبار الأعضاء
 
تاريخ التسجيل: Oct 2010
المشاركات: 13,112

تسلمي والله أم سراج باركك الله


وسائل الاقلال من التوتر العصبي؟؟؟

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع


DMCA.com Protection Status

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc.