02-25-2012, 10:46 PM
|
|||
|
|||
أطعمة تضعف العظام فإحذروها
![]() قائمة الأطعمة التي تتلف عظامنا: المشروبات اللاكحولية تشكل المشروبات اللاكحولية والغازية خطرا ثنائيا على العظام. الفقاعات الغازية الموجودة في المشروبات المكربنة مصدرها في أغلب الأحيان الحامض الفوسفوري، الذي يرفع نسبة استنزاف الكالسيوم في البول. في هذه الأثناء، تملئ المشروبات الغازية معدتك وتروي عطشك بدون ان تزودك بأي مواد مغذية يمكن أن تحصل عليها من الحليب أو العصير. ما العمل: عندما تشعر بالرغبة في شراء علبة مشروب غازي فكر جيدا باستبدالها بعلبة من العصير المدعم بالفيتامين دي، أو الحليب الغني بالكالسيوم، أو الفاكهة المخفوقة مع الحليب أو اشرب الماء الذي يروي عطشك. الملح. يستنزف الملح الكالسيوم من العظام، ومع مرور الوقت يسبب ضعفها وهشاشتها. (لكل 2,300 ملليغرامات من الصوديوم، تفقد حوالي 40 ملليغرامات من الكالسيوم). ما العمل: تجنب الاطعمة المصنعة مثل اللحوم الباردة، وجبات الطعام المجمدة، الشوربة المعلبة، البيتزا، الطعام الجاهز مثل البيرغرات والمقالي، والخضار المعلبة. الكافيين. لا يعتبر الكافيين سيئا مثل الملح، لكن الكافيين يسبب تأثيرا مماثلا، فهو يرشح الكالسيوم خارج العظام. (لكل 100 ملليغرامات من الكافيين - كوب صغير الى متوسط الحجم من القهوة- تفقد 6 ملليغرامات من الكالسيوم). وذلك ليس بالكثير، لكن يمكن أن يصبح مشكلة إذا كنت تميل إلى إستبدال المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي المجمد والقهوة بالأشربة الصحية للعظام، مثل الحليب والعصير. ما العمل: حدد كمية الكافيين اليومية الى 1 – 2 كوب من القهوة في الصباح، ثم انتقل إلى المشروبات الأخرى التي لا تسبب إستنزاف الكالسيوم من العظام. بالطبع، اضافة الحليب إلى قهوتك يمكن أن يساعد في معادلة المشكلة. فيتامين أي. في حالة فيتامين أي، اثبت بحث أخير بأن الكثير من الشيء الجيد يمكن أن يصبح سيئا. يتوفر فيتامين أي في البيض، منتجات الألبان كاملة الدسم، الكبد، والأطعمة المدعمة بالفيتامين. فيتامين أي هام للبصر ونظام المناعة. لكن الحمية الغنية بفيتامين أي، والتي تحتوي على فيتامينات متعددة يمكن أن تزيد من حصتنا اليومية من الفيتامين. ما العمل: انتقلي الى منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم، تناول بياض البيض بدلا من كل البيضة (فيتامين أي موجود في المح). تحقق من كمية الفيتامين إذا كنت تأخذ ملحقا متعدد الفيتامينات. الكحول. الكحول هو العدو الاول للكالسيوم؛ فهو يمنع المعادن من بناء العظام ويمنع العظام من امتصاص المعادن. كما أن المدمنين على الكحول يعانون من مشكلة إعادة تركيب العظام، وبناء خلايا العظام. لذا لا تصبح العظام أضعف، بل تكون معرضة للكسر أكثر، وإذا استمر الافراط في تناول الكحول فلن تشفى العظام سريعا. ما العمل: قلل من المشروبات الكحولية في اليوم، سواء كانت بيرة، نبيذ أحمر أو كحولا قوية. وبما أننا مسلمين فليتركها تماماً من يشربها .. الزيوت المهدرجة. منذ سنوات عرفنا من الدراسات بأن عملية الهدرجة، التي تحول الزيت النباتي السائل إلى زيوت صلبة تستعمل في المخبوزات، تحطم فيتامين ك الموجود طبيعيا في الزيوت. فيتامين ك ضروري لبناء عظام قوية، والزيوت النباتية مثل الكانولا وزيت الزيتون تعتبر أفضل ثاني مصدر غذائي لهذا المغذي الرئيسي، بعد الخضار الورقية. على أية حال، كمية فيتامين ك التي نتحدث عنها هنا قليلة-- ملعقة طعام واحدة من زيت الكانولا يحتوي 20 ميكروغرام من فيتامين ك، وملعقة طعام واحدة من زيت الزيتون تحتوي على 6 ميكروغرام، مقارنة مع 120 ميكروغرام في وجبة سبانخ. ما العمل: إذا كنت تأكل خضار ورقية فلا داع للقلق، أما إذا كنت تحب السلع المخبوزة مثل الكعك والبسكويت، فحاول الخبز في البيت باستعمال زيت الكانولا، اقرأ الملصقات لتجنب الزيوت المهدرجة (الموجودة في العديد من الأطعمة المصنعة). - سر الجوهـرة - ألم العَضلات الرّوماتِزميّ والتهاب الشّريان ذو الخَلايا العَرطَلة - أحباب الله - مرض الاكزيما - علاج مرض الاكزيما - معلومات مرض الاكزيما - البــــــابونج camomille - تفسير سورة الملك - اساي اقوى فاكهة في العالم - هل تريد ان يسترك الله - لماذا تكثر المعاصى ليلاً وتزداد - ثمرات العفة - خواتيم سورة ال عمران - قصة شمووع - يَوْمَ نَقُولُ لِجَهَنَّمَ هَلِ امْتَلَأْتِ وَتَقُولُ هَل من مزيد - فائدة الصديق الصالح يوم القيامه..؟؟ - مَنْ صلّى عليَّ في كلّ يوم مائة محمد(ص) |
03-04-2012, 06:37 PM
|
|||
|
|||
موضوع جميل جدا
__________________
لا اله الا الله - كيف يعمل الجرجير في تقوية القدرة الجنسية للرجل؟ - اختبر ذكائك - الاسرار الزوجية - علم النبات قبل الإسلام - اسنفسار حول اسم بدوح - اهمية الوضوء عن المسلمين - ايهما اقوى الخاتم السليماني ام عظم الهدهد - الى اخي ابو شاهين - كيف أتخلص من الزيادة في منطقة البطن - الحرب ضد الحجاب - لغة الازهار لا تفوتكم - من السبب في انجاب البنات الرجل او المراة - نصائح تهمك سيدتي - الصديق الحقيقي - 7 مشروبات طبيعية تقوي شعرك وتحفز نموه |
03-09-2012, 12:06 AM
|
|||
|
|||
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته يعطيك العافية اخي لمعان ![]() |
03-15-2012, 12:51 PM
|
|||
|
|||
موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .
|
01-21-2018, 11:31 AM
|
|||
|
|||
بسم الله الرحمن الرحيم موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .
- سقانى شيخى الدسوقى - اريد خدمة علوية روحانية - عندما يموت الامل - رجاء من شيوخ ميططرون شمهورش - دعاء للوالدة من أقوى الأدعية - 30 مخالفة تقع فيها النساء - رجاء من الشيوخ والاداريين من صقر - طلب من الادارة الموقر ة - موقع روحاني رائع تظهر مشركاتى فى المنتدى - حوار مع النفس - سر نجاح الحياة الزوجية - استحضار الخادم قابوس الروحاني - الزواج آية تبارك وتعالى - تهنئه لترقية الاخوة الاعزاء - سر عدد اسم بدوح |