بِسْمِ اللَّـهِ الرَّحْمَـٰنِ الرَّحِيمِ إِنَّا فَتَحْنَا لَكَ فَتْحًا مُّبِينًا





الكشف والعلاجات والاستشارات

الاتصال بالشيخ الدكتور أبو الحارث

الجوال

00905397600411

اضفنا على الماسنجر على البريد التالي

alasrar1111@yahoo.com

alasrar1111@hotmail.com



مملكة الشيخ الدكتور أبو الحارث للروحانيات والفلك مملكة الأمراض المستعصية وجمال المرأة
اما أنزل الله داء إلا أنزل له شفاء . أدخل وأكتب علتك وبأذن الله تجد ماينفعك 00905397600411

نصائح قبل الرياضه

قديم 01-24-2012, 05:43 PM
معلومات العضو
المشرف العام

إحصائية العضو






 

جمانة غير متواجد حالياً

 


المنتدى : مملكة الأمراض المستعصية وجمال المرأة
203 نصائح قبل الرياضه



نصائح قبل الرياضه

نصائح قبل الرياضه


1-نبداءالرياضة بالتدرج فنبدأ بعشر دقائق يومياً ثم نزيد تدريجياً
2- تجنب شرب الماء البارد والمثلج أثناء مزاولة الرياضة.
3- ارتداء الملابس القطنية والجوارب مع حذاء خفيف أثناء المزاولة.
4- مزاولة الرياضة بعد الأكل بفترة كافية "ثلاث ساعات".
5- التركيز على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن.
6- أخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة.. فهذا يساعد على فتح
المسام وفقد سعرات أكثر.
7- إذا كنت تشكو من أى مشكلات صحية فى القلب أو المفاصل
أو أى مرض آخر استشر طبيبك قبل المزاولة


**تتمثل فوائد التمارين الرياضية المنتظمة فى الآتى:



1- أنها تزيد من فعالية عمل القلب وتحسن الدورة الدموية.
2- تزيد اللياقة البدنية وتناسق العضلات وتحسن عملية الهضم والنوم.
3- تحسن قدرة الرئتين على الاستفادة من الأوكسجين.
4- تقلل من الوزن الزائد وتساعد على تقليل الكوليسترول.
5- تحافظ على مستوى معتدل للسكر فى الدم



**لكى نستفيد الاستفادة الكاملة من التمارين
الرياضية لابد من اتباع النصائح التالية:



- اختر المكان الواسع المناسب والملبس المريح ويفضل الملابس القطنية.
- لا تمارس التمارين وأنت مجهد أو بعد تناول الطعام مباشرة.
- يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أى مرض أو إصابة أو كان
العمر فوق 40 سنة.
- تدرب يومياً مهما كنت مشغولاً ولو قللت من الوقت
المخصص للتمارين.



- مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيز ذهنى
ويفضل مع بعض الأصدقاء.
- لا تتهاون فى أداء التمارين بل ويجب أن تتعب وتعرق ويلزم
أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر.
- توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صعوبة فى التنفس
ومارس تمارين التنفس والاسترخاء وخصوصاً فى نهاية التدريب.
- حافظ على استقامة الظهر فى كل تمرين وهو مهم جداً لعودة
البطن لوضعه الطبيعى.



- تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل
وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ.
- يجب عدم المبالغة فى تمارين البطن فقط لأنها قد تؤدى إلى
ضعفها كنتيجة عكسية.
- سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتعرف مدى الاستفادة.
- التمارين الهوائية مهمة لحرق السعرات الحرارية ولتحسين
كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدورى وتخفف البطن مثل الهرولة
وركوب الدراجة الثابتة والسباحة والمشى والوثب بالحبل.



- يفضل عمل تمديد "إطالة" عضلات الجسم بعد كل تدريب برفع الذراع
إلى أعلى ومحاولة لمس أعلى نقطة على الجدار بأطراف الأصابع
بالشمال مع الثبات عند أعلى نقطة لمدة خمس ثوان.
- يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطح مستوٍ كالسجاد
أو الفرش الخاص بالتمارين.
- إذا شعرت ببعض الآلام فى العضلات والمفاصل بعد التمارين
فى اليوم التالى فهذا شئ طبيعى ويمكن معالجة ذلك بالماء
الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتألمة.



- يجب الإكثار من السوائل عند ****** الرياضة والطقس حار
ويفضل شرب رشفات من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة.
- يجب التقليل من الجهد وعمل تمارين تنفس عميقة فى حالة
حدوث الألم المفاجئ عند الجرى أو فى حالة التمارين العنيفة
- يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب
وقبله مع عدم الإكثار منه.
- يفضل أداء التمارين أمام مرآة.


**ما المقصود بتمارين التحمية؟



تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية..
الهدف منها تهيئة الجسم، وعضلات البطن للقيام بمجهود
ونشاط أكبر وأقوى..
ولتمارين التحمية عدة فوائد هي:


- تقلل من إمكانية الإصابة بسوء من جراء التمارين الأساسية.
- ترفع من درجة حرارة الجسم.
- تثير وتحفز حركة الدم والأكسجين بالجسم فتزيد من حرق الدهون.
- تحقق السيطرة على عضلة القلب والتنفس.



نصائح قبل الرياضه

الحقوق محفوظة

نصائح قبل الرياضه





المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح لعينيك بنت مستوره مملكة الأمراض المستعصية وجمال المرأة 5 06-06-2016 12:13 AM
عشر نصائح تجميلية لمعان مملكة الأمراض المستعصية وجمال المرأة 4 04-08-2016 10:24 PM
عشر نصائح للمرأة المسلمة جمانة مملكة الاسلامية العامة 3 12-18-2011 08:08 PM
نصائح صحيه جمانة مملكة الأمراض المستعصية وجمال المرأة 4 11-30-2011 06:05 PM
نصائح عامة الدكتور أبو الحارث مملكة الأعشاب وأسرارها 9 02-22-2011 12:10 AM

قديم 01-24-2012, 06:32 PM
معلومات العضو
المشرف العام

إحصائية العضو






 

جمانة غير متواجد حالياً

 


كاتب الموضوع : جمانة المنتدى : مملكة الأمراض المستعصية وجمال المرأة
Icon45

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اسعدني مرورك الرائع وردك الاروع شكران جزيلا يااحلى روز في العالم

نصائح قبل الرياضه

الحقوق محفوظة







قديم 09-14-2016, 12:44 AM
معلومات العضو
عضو مميز

إحصائية العضو






 

اشراقة غير متواجد حالياً

 


كاتب الموضوع : جمانة المنتدى : مملكة الأمراض المستعصية وجمال المرأة
افتراضي

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

الحقوق محفوظة









الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 04:21 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.